普通人判断心血管是否健康 从这 8 方面入手

1. 经常心慌、胸闷、休息后好转。

2. 劳累或生气时心前区疼痛。

3. 饱餐后出现胸闷、憋气。

4. 走路跑偏、头晕、一过性晕厥。

5. 睡觉时憋醒，坐起缓解。

6. 走长路后下肢肌肉痛，休息后好转。

7. 有一或四高伴动脉粥样硬化斑块。

8. 吸烟、肥胖、心脑血管病家族史。

做好 5 点 远离心血管疾病

1. 科学膳食，适量吃一些保护心血管的食物。

在科学膳食的基础上，可以适当吃一些保护心血管食物，如大蒜、辣椒、蔓越莓、葡萄、菊花、胡萝卜、西兰花、菠菜、洋葱、茄子等。

成年人一天的饮食中杂粮的进食量要占到三分之一。谷物、杂豆富含有高纤维和维生素，矿物质和抗氧化剂。研究发现，水溶性膳食纤维具有排泄钠的作用，经常食用能预防高血压。

2. 坚持有氧运动，每天做好 2 个“半小时”。

运动有助于改善血管健康。2018 年发表的《运动对动脉粥样硬化斑块逆转机制的研究进展》一文中提到，已有实验证明，运动有助阻止斑块生长，并且诱导冠状动脉管壁狭窄程度得到逆转。

要坚持运动，但是心血管患者不建议做剧烈的有氧运动。

河南郑州市中心医院心血管内科主任医师张琳建议，坚持每天运动2个“半小时”来保持年轻的心脏。

早上运动半小时：走走路，打打太极拳，跑跑步，或者别的运动。要因人而异，运动适量。

晚上步行半小时：通过散步，可促进血液循环，晚上睡得香，有利于保护心脏，减少心肌梗死、高血压的发病率。

3. 控制体重和腰围很重要。

远离心血管疾病，需要特别强调的是减肥，因为“三高”基本都是与肥胖有关，所以控制好体重就能够控制好“三高”对人体的危害。

要重视腰围管理，避免腹型肥胖。建议成年男性腰围控制在 85 厘米以内，女性控制在 80 厘米以内为宜。

4. 保持心理健康。

压力对我们身体尤其是心脑血管疾病会产生负面影响。对于压力较大的职场人士，长期的压抑容易造成心理疾病，会同时患有心脏疾病、心理疾病双心疾病。对于这类人群一定要注意不要压抑自己的情绪，时刻保持积极向上的生活态度，如果状态长期不好，建议尽快找医院心理医生进行干预，治疗越早越好。

5. 限酒戒烟。

吸烟会导致血管壁损害，给了胆固醇沉积的温床，加速斑块的产生。戒烟时间越长，心血管健康获益越大。

河北石家庄市中医院心病科主任医师王强表示，曾有患者血压控制好了，血脂、血糖正常，颈动脉也没有看到动脉硬化斑块，却还会发生冠心病、心绞痛。仔细追问病史，该患者嗜烟7年，平均每日吸烟 2～3 盒。

香烟烟雾中的尼古丁、一氧化氮、一些氧化物质会导致交感兴奋、心率血压升高，诱发心律失常、心力衰竭。

此外，过量饮酒也会导致高血压、心力衰竭等。

来源：健康时报

编辑/韩世容