壮丽的雪山、风格别致的藏袍、香浓可口的酥油茶……西藏独特的自然风光和人文风情让游客心驰神往，但“高反”也让不少游客心存顾虑。“上高原一定别洗头”“适应几天再洗澡”“在高原千万别感冒”等各类高原旅游小贴士在社交平台传播，引发网友讨论。

专家就此指出，与氧气充沛的平原地区不同，高原地区具有低压、低氧的环境特点。洗澡，在高原特殊环境下潜藏一定风险。

拉萨市人民医院急诊科主任医师张一杰说，高原低压低氧环境会持续让人体心肺系统承压。人体内血氧含量下降后，心脏负荷会显著增加，极易出现心慌、心悸等症状。上海同济大学附属普陀人民医院心内科医生王明亮也指出，高原环境下人体血氧饱和度易持续走低，加之洗浴时密闭浴室产生的大量水蒸气会进一步降低室内含氧量，增加缺氧风险。

因此，专家不建议游客刚抵达西藏立即洗澡、洗头，应预留两至三天时间来适应高原环境，再根据自身身体状态而定。王明亮特别提醒，老人、儿童等代偿调节能力较弱人群的高原反应往往存在滞后性，贸然洗澡、洗头，可能加重高原反应，引发身体不适。

针对如何在高原环境下安全洗浴，上海市奉贤区中心医院心血管内科主任医师马江伟说，在高原洗澡首要原则是缩小环境温差。建议选择室温较高的时段洗浴，最大限度缩小浴室与居住房间的温差。温差过大会引起血管快速收缩或扩张，增加心脏负担。

水温控制同样关键。马江伟说，洗浴水温不宜过高，高温会加速血管扩张、增加身体耗氧量，加重身体负担。建议水温控制在38摄氏度至40摄氏度，减少对血管和心脏的刺激。初次适应阶段，可先用热毛巾擦拭身体，观察身体反应，一旦出现胸闷、头晕等不适症状，应立即停止洗浴。

此外，洗浴时间也应适当缩短。相较平原，高原洗浴最好控制在10分钟左右。洗浴后应及时擦干身体、穿好衣物，注意保暖，避免受凉。

王明亮认为，在高原地区应格外警惕感冒，感冒可能成为高原反应加重的诱因。在高原低温低氧环境下，感冒可能会诱发急性高原肺水肿，严重时可危及生命。

（蒋梦辰、王思俊）

编辑/胡克青