十一黄金周是国人外出旅游、探亲访友的高峰期。旅途中的饮食不节、作息紊乱、久坐久站及卫生条件变化，常使肛肠疾病发病率在假期前后出现明显波动。建立科学的预防意识，对于在享受假期的同时维护肛肠健康，具有现实的必要性。

为什么肛肠疾病在假期高发?

每逢长假，各地医院肛肠科门诊量均呈现上升趋势。临床观察表明，假期后首周痔疮急性发作、肛裂、便秘及腹泻等就诊病例明显多于平日。十一假期正值秋季，气候干燥，人体水分蒸发加快，加之旅行生活节奏被打乱，肛肠系统承受的生理负荷显著加重。因此，在出行前建立科学的预防意识，对于降低肛肠疾病发生率具有重要意义。

旅途中的主要风险因素

（一）饮食结构突变

假期外出，高油、高盐、辛辣及酒精摄入往往大幅增加。火锅、烧烤、地方特色小吃虽风味独特，但过量食用可刺激直肠黏膜充血，诱发或加重痔疮。同时，膳食纤维摄入不足、饮水减少，导致粪便干结，排便困难，是便秘及肛裂的重要诱因。

（二）久坐久站与局部血液循环障碍

长途自驾、高铁或飞机旅行中，持续久坐使肛门直肠部位静脉回流受阻，痔静脉丛淤血扩张，极易诱发血栓性外痔或内痔脱出。景区长时间排队、徒步游览则导致下肢及盆腔静脉压力升高，同样加重痔病症状。

（三）排便习惯紊乱

旅行途中如厕环境陌生、公共卫生设施不足或卫生条件欠佳，使许多人刻意抑制便意，造成粪便在肠道内停留时间过长，水分被过度吸收而干结。此外，部分人群因"认马桶"心理而拒绝在外排便，进一步加剧便秘风险。

（四）卫生条件与感染风险

景区、服务区等公共场所的卫生设施若清洁不到位，可能增加肛周皮肤感染及肠道传染病的风险。腹泻不仅直接刺激肛周皮肤，频繁排便还可诱发或加重原有痔病。

系统预防策略

（一）饮食管理

出行期间应坚持荤素搭配，保证每日膳食纤维摄入量不低于25克。可多携带水果、坚果及全麦食品，减少油炸、辛辣食物的摄入频率。每日饮水量维持在1500至2000毫升，避免因口渴感不明显而忽视补水。酒精具有扩张血管及脱水作用，痔病患者尤应严格限酒。

（二）动静结合，改善局部循环

长途旅行中，建议每1至2小时起身活动5至10分钟，做简单的提肛运动或下肢伸展，以促进盆腔静脉回流。自驾游者可利用服务区休息间隙步行活动；乘坐高铁或飞机时，可在舱内过道适当走动。游览景区时，合理安排行程，避免单日步行过量，必要时使用护具减轻盆腔压力。

（三）建立规律排便习惯

尽量维持与平日相近的排便节律，晨起或餐后利用胃结肠反射尝试排便。外出时随身携带消毒湿巾及一次性马桶垫，降低对公共卫生设施的心理排斥。切勿因环境不便而长期憋便，便意明显时应及时如厕，单次排便时间控制在5分钟以内，避免如厕时阅读或使用手机。

（四）肛周清洁与局部护理

每日便后建议以温水清洗肛周，避免使用刺激性强的肥皂或湿巾反复摩擦。已有痔病史者，可遵医嘱随身携带外用栓剂或药膏，以备急性发作时使用。穿着宽松透气的棉质内衣，保持肛周干燥，减少摩擦与感染机会。

（五）基础疾病的管理

患有慢性便秘、炎症性肠病或既往痔手术史的人群，出行前应咨询专科医师，必要时调整用药方案并备足常用药物。若旅途中出现便血、肛门剧痛、肿物脱出不能回纳或持续腹泻超过48小时，应及时就近就医，避免延误病情。

结语

十一假期是放松身心、开阔视野的时段，但健康防护不应被忽视。肛肠疾病虽多属常见病，却足以影响旅行体验与后续生活安排。通过饮食控制、合理行程规划、良好排便习惯及必要药物准备，多数肛肠问题可以得到有效预防。将上述策略融入出行计划，有助于在保障健康的前提下，更好地享受假期。

文/龙思岐 岳丽娜 崔淑节 （首都医科大学附属北京中医医院）

编辑/贺梦禹