端午粽香飘，千年忆屈原。当大家忙着包粽子、赛龙舟、缅怀屈原时，可曾想到，这位两千多年前的伟大诗人，也曾深陷职场式的心理困境：怀才不遇的委屈、理想破灭的痛苦、不被理解的孤独、长期流放带来的抑郁……借端午来临之际，我们以屈原的人生经历为引，分析职场常见心理问题，分享实用调节方法，助大家抚平心绪、轻装上阵！

困境一：怀才不遇，陷入慢性抑郁

当理想与现实出现巨大落差，负面情绪长期得不到疏导，便会引发认知失调，逐步演变为慢性抑郁状态。

典型表现：

入睡困难、早醒、睡眠浅；

心慌、胸闷、头痛、胃肠不适，检查结果却显示无器质性病变；

过度焦虑、注意力涣散、记忆力下降；

总觉得事务繁杂，始终无法彻底放松。

困境二：职场压力，焦虑情绪高发

随着社会节奏不断加快，职场压力与日俱增。研究显示，我国职场人群焦虑障碍患病率呈现逐年上升、年轻化的趋势。

典型表现：

情感淡漠，疏远同事与家人；

工作效率降低，拖延问题愈发严重；

时常陷入自我拷问——日复一日辛苦工作，意义究竟何在？

困境三：职业倦怠，心理能量耗竭

职业倦怠并非懒惰，而是心理能量被持续消耗后的状态。一旦出现“心灵空壳症”，一定要及时干预，任由发展会导致心理问题持续加重。

当察觉自身出现以上不适状态，不妨借鉴先贤的人生智慧，学着自我调节。

职场心理调适：接纳“不被理解”，学会运用“成长催化剂”

屈原在《离骚》中写道，“不吾知其亦已兮，苟余情其信芳”——别人不理解我也无妨，只要坚守本心、品行高洁便可。很多职场痛苦，都源于对“被他人认可”的执念。我们总渴望得到领导赏识、同事理解、家人支持，可现实往往不尽如人意。

试着接纳“不被理解”是人生常态，主动转移注意力，踏实做好本职工作，坚持自我成长。个人价值的评价从来不止一种标准，我们可以期待他人的认可，但不必过度依赖，更要学会自我肯定，相信时间终将见证自身价值。

屈原历经二十余年流放，却写下传世名篇《离骚》。苦难没有将他击垮，反而促成了精神升华。在心理学中，这便是创伤后成长（PTG）——经历职场挫折后，我们不仅能走出低谷，更能实现自我蜕变。

允许自己难过、愤怒，不必强迫自己立刻振作。试着思考挫折带来的收获与成长，跳出固有视角，重新出发。痛苦从来不是绊脚石，而是心灵成长的催化剂。

想要用好这份“成长催化剂”，可以尝试以下四点：

第一步，正视情绪信号。心理困扰不等于软弱，出现情绪问题也不是“想不开”“心理素质差”。这就如同身体感冒发烧，是心灵发出的求救信号，提醒你需要停下脚步、及时调整。不必强求所有人都理解自己，专注解决问题、坚持自我提升即可。

第二步，跳出受害者思维。逆境是人生的必修课，正如粽子历经蒸煮才香气四溢，龙舟逆流而上才彰显力量，人的心灵也需要在挫折中不断淬炼。真正摧毁人的往往不是困境本身，而是“走投无路”的绝望感与受害者心态。请记住，人永远拥有选择的权利，我们始终可以主动改变、积极应对。

第三步，学会放松，关照身心。我们总习惯逼自己咬牙硬扛，却忘了身心就像一张弓，拉得太满只会失去弹性。关照身心不必追求繁复的方式：好好吃一顿热饭、在窗边发十分钟呆、睡前做几组深长的呼吸……给心灵留够喘息的空间，才能攒足力气走更远的路。

第四步，勇敢求助，拒绝独行。屈原一生孤独，这也是他人生的一大遗憾。但你不必如此。当身心濒临极限，一定要主动倾诉、寻求帮助。求助从来不是懦弱，而是一种勇敢。

受时代与环境所限，屈原最终选择投江，留给后人无尽惋惜。但他的才华、正直与坚韧，始终被世人铭记。端午传承至今，人们以挂艾草、包粽子等方式缅怀先贤，也在传承他美好的品格。

职场风雨本是常态，愿我们都能汲取古人的坚韧与豁达，正视情绪、学会放松、勇敢求助，在喧嚣中守住内心安宁，从容应对每一次挑战。

文/王聪、崔红 （北京安定医院康复中心）

编辑/张丽