寒潮来袭、气温骤降瞬间“撤回”了一个秋季，猝不及防就“一键入冬”了。一时间，暖宝宝、电热毯、棉大衣……各种取暖神器闪亮登场。在正式来暖气之前，如何有效做好防寒保暖，减少生病？今天，医生就来逐一破解御寒的五大误区。

误区一：衣服穿得越多越暖

有些人认为在寒潮天气里穿得越多越能保暖，但过度穿着容易导致出汗过多，反而会使身体失去热量。尤其不少家长，摸到孩子手脚凉，就开始给孩子里三层外三层加衣。

其实，人体的四肢末梢距离心脏供血比较远，身体最容易凉的就是手和脚，但是手脚不能完全反映人体的核心温度，不能仅凭触摸孩子手脚判断冷热。现在成人穿多少衣服，孩子的衣服厚度应该是差不多的，适当按照成人的节奏增减衣物就可以了。

误区二：紧闭门窗挡住冷风

秋冬季是流感的高发期。如果外出后把病毒等带回家，家中又不能做到定期通风，病毒浓度在密闭空间内就相对会高。因此，室内的开窗通风必须要提上日程。

大家可以每天上午一次或者下午一次开窗通风，最好在温度较高，比较暖和的时候，把室内空气流动起来。届时，积聚在室内的各种细菌、病毒或支原体等就不容易生存，人就不容易发病。

误区三：老人晨练越冷越要动

早晨是心脑血管“魔鬼时间”，冷空气刺激血管收缩，极易诱发意外。秋冬季节温度明显下降，尤其是清晨十分寒冷。从中医角度讲，老年人正气不足，抵挡寒邪的能力不够，特别是有基础病的老年人，很容易感受寒邪或风邪。因此，建议老年人的运动应该追着太阳跑，跟着温度跑，大太阳出来以后，温度上来了，阳气足的时候再运动，感寒受风的几率就会降低。

误区四：电暖器、电热毯连轴转

电暖器、电热毯这类电器彻夜不关，不仅容易引发火灾等危险，也容易对健康造成危害。本身秋冬季节空气中的湿度就偏低，电暖器、电热毯会进一步影响室内的湿度，长时间使用容易使人感到鼻子干、气道干，甚至出现干咳的现象。

秋冬季节，家中可以常备温湿度计，随时观察室内的温度和湿度。最好使室内湿度保持在40%到60%之间，最佳温度应在20℃到22℃左右。室内和室外温度差过大，反而会增加感冒、发冷的几率。

误区五：冻到头晕还硬扛

临近冬季，冷空气活动频繁，血管遇冷后会紧缩。老年人心脑血管弹性本身就不好，感寒后血管突然收缩，很可能出现局部组织供血不足，从而出现头痛、头晕、胸闷、胸痛、血压波动等症状。忍一忍，挨到来暖气了就好了？错！寒冷时保暖有助于避风寒，对于有基础心脑血管病的患者来说更是至关重要。一旦出现胸闷、头晕，甚至一侧麻木，可能是我们的血管在预警，需要及时就医，切忌硬扛。

此外，秋冬季节遭遇风寒后，气道也容易收缩。对于患有慢阻肺、哮喘的患者，气道遇冷后容易变窄，慢阻肺患者的气道就会窄上加窄，憋气会加重。这类患者可以让中医大夫开一些温肺补肺、解表散寒的药进行调理，帮助大家安然过冬。

文/孟广松（首都医科大学附属北京中医医院）

编辑/李涛