2024年11月22日3时56分，迎来“小雪”节气。

小雪是冬天的第二个节气，气温开始逐渐降到0℃以下。小雪节气，往往是寒潮和强冷空气活动频数较高的节气。气温会越来越低，加重了人体适应力的压力，很多人在小雪前后会出现既受寒受湿又燥热所致的不适反应。

此时最容易犯的养生忌讳是骤然大补。正确的保健方式，应顺从气候的变换，适当调整，以促进身体和大自然的合拍。

因此，小雪以后未来7天的保养关键是：外防湿冷，内防燥热，避寒就温的同时，不要过度燥补。

防湿

泡个脚+睡懒觉 通阻滞 化危机

人体项背、四肢的经络尤为丰富：

背是人体督脉和足太阳膀胱经循行的主要部位；

足的太阳膀胱经则主一身之表。

所以足部、背部容易成为外邪入侵的地方，从而引发疾病。怎么重点保护呢？

泡脚 通阻滞

注重背部保暖，就能有效防止寒邪损伤阳气。除了添衣加被，坚持每晚用热水泡脚也可以促进人体气血流通，达到促进末梢血液循环、暖身、防病保健的作用。

建议每晚可用热水泡脚，或用一些中药煎煮后浸泡，也可用花椒粉、生姜。老人或糖尿病人也能泡脚，只要脚没有创口，水温保持在45℃泡脚就没问题，泡20分钟上床睡觉，别搞得自己大汗淋漓。

睡懒觉 化危机

有心脑血管病或慢性支气管炎等呼吸系统疾病的人，应避免过早起床锻炼身体，以防小雪前后寒邪刺激，诱发新的疾病或加重原有疾病。

冬天的早上就要多睡会儿，不用起太早，睡到8、9点起床再出去锻炼，胜过一切补药。

防燥

吃肉保暖+清火防燥 保血管安全

由于小雪时节正值寒潮和强冷空气活动频繁，大家都会下意识把门窗关紧，室内开好暖气，再吃点热乎的食物。

殊不知这样“全副武装”会让室内空气变得干燥，人体内热因发散不畅而上火，干燥不仅造成口腔溃疡等小问题，最可怕的是让体内失水，血液变黏稠，让人晕晕乎乎感觉要缺氧，排便费力，从而引发心血管疾病风险。

建议大家在家里吃热菜时可多搭配些清火滋润的食物，如白萝卜、大白菜、菠菜、豆腐等。

白菜豆腐保健康，说的不是吃得清淡，而是搭配吃，享受美味的同时还兼顾健康。

另外，小雪时节还要多吃一些黑色的食物，如黑米、黑芝麻、黑木耳等，不仅可以补养肾气、清泻内火、抵抗寒冷，还能够润肺生津、保养肌肤，具有很好的保健功能。

小雪节气 8件必做的事

1多运动

小雪过后，天气变得异常寒冷，木枯草衰、万物凋零、阴雪纷纷，常会使人触景生情、闷闷不乐。此时节改变情绪，调摄身心的最好方法就是运动，如散步、打太极都很不错。

2要防寒

从这个节气开始，东北风刮得多，由于气候虽冷却还没到严冬，很多人不太注意戴帽子、围巾，这样往往容易遭受风寒，因此，一定要注意防寒。

3要防病

在冬天，老人对寒冷刺激的适应性相对较差，因此也是心绞痛等心血管疾病的高发期。除了注意保暖，每天清晨空腹喝一杯温开水，可以降低心脑血管疾病发病风险。

4多喝水

小雪节气多喝水也可防内热产生，缓解口干咽燥、便秘、皮肤干燥等不适。蜂蜜水可润燥解毒，白萝卜水能清热利尿，梨水可以润肺止咳。

5保睡眠

小雪节气要增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力，最好的办法就是保证充足的睡眠。冬季应该早睡晚起，最好不要迟于22点休息。

6多喝粥

小雪过后，多食热粥有益健康，如有养心除烦作用的小麦粥、消食化痰的萝卜粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥等。

7晒太阳

多晒太阳不仅能“晒干”抑郁，还能帮助身体合成维生素D。冬日晒太阳最好选择红色的衣服，时间以30分钟左右为宜。

8喝鱼汤

药补不如食补，食补的方式有很多，而其中汤补可谓是“食补之首”。鱼汤含有全面而优质的蛋白质，还可缓解压力、睡眠不足等因素导致的皱纹。

编辑/朱葳