你是不是一刷手机就停不下来？你是不是即使没什么要用手机做的事，也要无目的地打开手机翻来翻去？你是不是一放下手机就会下意识寻找甚至感到焦虑？

在互联网社交环境高度发达的今天，这些“手机上瘾”的表现，我们多多少少可能都有一些。不少朋友深受其扰，觉得沉迷手机不仅影响生活和工作节奏，对身体健康也有了不小的伤害。

怎么才能成功地戒掉手机呢？来看看以下这些网友的经验分享。

@宇宙无敌:

找到足够好且小的切入点 让大脑不再抗拒

今天起床之后第一件事不是刷手机，结果一早上都没玩手机。

我事后复盘了一下，觉得我这次能够成功戒掉手机瘾，是因为我确实找到了一个足够好又足够小的切入点。

往常我想的都是戒掉“刷手机”这个我非常熟悉的习惯，这会让我的大脑非常非常抗拒。但是这次我想的是：只要我起床先做一件别的事就行，做完这件事我就可以立刻回到我熟悉的日常，所以我的大脑不再抗拒。

还有一点，去年我开始慢慢培养一些新习惯，比如运动、做家务、练字、阅读等等，虽然到现在也还没取得很显著的成效，但这些习惯在日复一日看似微不足道的坚持中，慢慢成为了我熟悉的日常，所以在我不刷手机而拥有的大段空白时间里，也可以通过做别的事情来填补这些时间。

我实践了一段时间，确信这次我真的成功了。虽然有时候还是忍不住刷一会，但手机日均使用时间比之前降低了7个多小时，这让我觉得非常惊喜，也很有成就感。

总结一下，我戒掉手机瘾的直接方式就是：

1.起床先做一件别的事。

2.培养别的习惯代替刷手机。

每个人的情况不同，我觉得更重要的是这个“用小的切入点开始行动”的思维方式，希望能对大家有所帮助。

现在手机App真的被设计得太容易让人上瘾，只要滑动手指就可以一直进行下去。所以想戒掉手机瘾真的只能靠智取，而不是“正面硬刚”。

@momo:

关闭个性化推荐 让APP变得不好刷

我的方法主要针对的是那种会对某几个社交软件上瘾的习惯。大概思路就是让这个App变得不好刷，具体操作也挺简单的，只需要点开App设置，找到“个性化推荐”，然后关闭。这时候再回到主页，推荐给你的很大概率就不是你感兴趣的内容了。

就算偶尔有一两个会点进去，看完之后退出再往下刷，也很难再找到你想点击的第二篇内容了。

关掉个性化推荐之后，你会发现自己首页推的内容全都没有点开的欲望。这样的话，我只有在想看关注博主有没有更新的时候才会点进去。

让App回归原本想要使用的样子，我觉得挺好。

@一小颗糖儿：

偶然因为没电而关机 得到了美好体验

今天忘拿手机充电器，后面不知道什么时候自动关机了。下班后约了朋友逛超市，直到7点多手机才开机。和朋友说，关机后也没有时刻关注消息的那种紧迫感了，同时也没有那种想“刷刷”看手机的欲望了，好像时间也变多了。

从这次的情况来看，戒手机最直接的招儿就是让手机“消失”。手机没电是个偶然状况，我们可以主动营造这种环境，把手机放在不顺手、看不见的地方，比如睡前不拿进卧室。

@非必要别关注我：

戒掉手机的简单方法只有一个字——少

1.少与人联系，慢慢地就不会担心谁会来打扰自己的生活，微信也就慢慢很少点开了，微信的唯一功能就只用于工作日的工作需求。

2.少拿手机，没什么事别把手机拿手上，最好在背包里给它一个专属位置，可以日常消费结账的时候再拿出来当钱包使用。

3.少把兴趣爱好装进手机里，最好把兴趣爱好转移到线下实践中去。

4.少用手机的功能，能用其他东西代替的全部转移，比如闹钟、记事本、阅读的书籍，以及音乐、游戏和电影……等等。它们都可以转移到现实生活中具体的实物上。

手机只是一个工具，它不能代替我去体验生活，它更不是我的朋友，它唯一真正的作用是帮助我，而不是困住我。

真实的世界永远是在手机之外，真实的生活永远是与现实生活中的人见面和触碰，是身体在真实世界的反应，是色香味俱全的感受。少用手机一天，就少在牢笼里一天。

编辑/韩世容