○为什么走久了会出现大腿外侧疼痛

【关键词】

大腿外侧疼痛 髂胫束综合征 自我处理 

在日常生活中，很多人长时间行走后会感到大腿外侧疼痛。这种痛感有的时候只是普通的肌肉疲劳，通过休息几天和适度放松即可缓解。但有时这种疼痛也并不简单，需要专业人士进一步处理。本文将介绍一些引发此类症状的常见原因，并提供简单的自我处理建议。

【专家说】

找对方式，缓解疼痛能事半功倍

很多人会觉得走久了出现的大腿外侧疼痛和一般的肌肉疲劳酸痛没什么不同，于是很自然地想在疼痛的地方做按摩，但有时皮肤已经被搓得通红还是没什么效果。原因很简单，因为从解剖结构上看，大腿外侧并没有一块具体的肌肉，主要负责支撑的是一根叫作髂胫束的结构。

医学上我们将髂胫束引起的行走后疼痛等一系列问题统称为“髂胫束综合征”。比起肌肉的收放自如，髂胫束更像一根粗大的皮筋，因此使用一般的按摩放松手法自然不会取得比较好的效果，反而采用牵拉、滚动等方式效果会更好。

那么髂胫束紧张就不用处理肌肉了吗？看问题别太孤立

实际上，很多时候髂胫束的紧张都来自上部阔筋膜张肌的过度紧绷。现代人长期的弯腰或坐位工作很容易引起阔筋膜张肌的短缩与薄弱，如果您平时没有练习臀肌的习惯，走久了又容易出现大腿外侧疼痛，

不妨试着放松一下阔筋膜张肌的位置（如图所示），说不定会有奇效哦！

筋膜也拉伸了，肌肉也放松了，还是痛！您可能需要更专业的帮助

在绝大部分情况下，轻度的髂胫束综合征休息后即可缓解，但是部分人活动后大腿外侧痛并不是由髂胫束紧张引起的，或者即使是髂胫束的问题，也不是单纯的牵拉问题。如果症状持续超过2天，建议您前往正规的康复医学科寻求专业指导。

【健康加油站】

护膝或者髌骨带有用吗？

在有较大运动需求时，护膝、髌骨带等护具可以提供一定程度的支撑，但是需要避免在日常生活中长时间佩戴护具，以免产生依赖性，造成肌肉萎缩、运动觉降低等不良后果。另外，佩戴护具时需避免缠绕过紧造成局部缺血。

编辑/王静