睡觉可以防癌，这个说法有科学依据？如何调整到最佳睡眠状态？在此，小编邀请上海市疾病预防控制中心专家吴春晓、胡逸欢、施燕为大家科普~

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缺乏睡眠会提高罹患癌症的风险，充足睡眠则是人体健康的补充剂。

成人应保证7-8小时的夜间睡眠和30分钟左右的午睡，夜间应在23点前入睡，午睡应安排在午餐后20-30分钟。推荐右侧卧的睡姿。

缺乏睡眠危害大，充足睡眠可防癌。研究发现，缺乏睡眠会增加罹患癌症的风险，尤其是大肠癌、乳腺癌、淋巴瘤和白血病等。

今天，我们就以大肠癌为例，看看充足睡眠是如何降低大肠癌的患病风险。

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饭后昏昏欲睡？片刻小睡，可减轻胃肠负担

人在饱餐一顿之后，尤其是午餐后，一般都会出现昏昏欲睡的感觉，这其实是大脑缺血缺氧的表现。为了提高胃肠道对食物的消化效率，人体会调用全身大部分血液，供给胃肠道使用，所以供应给脑部的血液就相应减少。

饭后，进行半小时左右的身体活动，促进血液循环和胃肠蠕动，可以帮助胃肠道减负，但决不应该做剧烈运动，否则就会造成大脑和胃肠道同时缺血、缺氧。这时，再小睡片刻，就能增加胃肠道的供血量，进一步减轻胃肠负担，让小肠更充分吸收营养，减轻大肠内营养物质过多造成的危害。

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睡醒即有便意？睡眠状态，可促进大肠排空

胃肠道在人体睡眠时，反而会进入最“兴奋”状态，这是由于睡眠让抑制胃肠“兴奋”的神经休息了，而促进胃肠“兴奋”的神经却没有休息，甚至开始更卖力地工作。此时，大脑、全身肌肉都用不着那么多血液，这也给胃肠的运作，提供更充足的血氧支持，胃和小肠的消化吸收能力达到了顶峰。

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缺觉更易患癌？充足睡眠，增强大肠修复功能

促进粪便排空

由于人体睡眠时，处于平卧状态，升结肠向上的排空不再受到人体直立和端坐时重力作用影响，因此肠道蠕动加快，排空会更为迅速。这也是缺乏睡眠者，更容易发生结肠癌的原因之一。

牢固大肠屏障

肠壁细胞在自我修复的过程中，除了有新生细胞替代老死细胞，还会分泌大量的细胞黏液。如果说肠壁细胞像一块块砖紧密地垒在一起，那么细胞黏液就像水泥一样，让细胞屏障严丝合缝，又像涂料那样，让屏障增厚，滋养到肠腔内的大肠菌群，还像强力胶水一般把菌膜这道“护墙板”粘得十分牢固，让整个大肠屏障固若金汤。

确保肠道润滑

大量细胞黏液，让本来坑坑洼洼的大肠肠道变成光滑的柏油水泥路，甚至像溜冰场，让食物残渣从结肠“滑”向直肠，让粪便从直肠“滑”出体外，起到促进排便的作用。养成睡醒后即排便的习惯，把握住肠道修复后最润滑的时刻。

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最佳睡眠策略

充足睡眠可以消除疲劳、恢复体力、保养皮肤，让多个脏器和身体系统休养生息，增强机体免疫力，预防疾病发生。

午睡时间

午餐之前，应先进行20-30分钟较轻缓的身体活动，比如散步之后再午睡30分钟左右。

需要注意的是，午睡时间并非越长越好，因为入睡后的30分钟，大脑多处于浅睡眠状态，此时醒来，睡眠时间虽短，但会有精力恢复的感觉。

如果睡眠时间超过30分钟，大脑就会进入深睡眠状态，此时人就不易唤醒。如强行醒转，整个人会感觉昏昏沉沉，还可能会影响到夜间睡眠质量。

夜间睡眠

成人应保证7-8小时，最好在23点前入睡。

未成年人年龄越小，需要的睡眠时间越多。

睡姿方面

提倡右侧睡眠，也就是往肝脏一侧，侧身而卧，既可避免心脏压迫，也可使胃和大肠中的乙状结肠在结构上呈垂直向下的状态，促进胃肠排空，还能促进肝脾血液循环。

编辑/王静