清明养生必做的5件事+1个动作,超简单,很多人不知道!
人民网科普 2024-04-05 19:30

忽见家家插杨柳,始知今日是清明,此时万物生长,皆清洁而明净,故谓之清明。

人们趁着大好春光,祭祖、插柳、荡秋千、踏青、放风筝、吃青团......

放飞心情,尽兴方归。但清明时节时暖时寒,乍阴乍晴,如果大意便会受寒染病。所以这5件事要引起重视!一起来看看吧!

01

清明怎么穿?

清时节,温差较大,时暖时寒,所以仍要注意保暖,衣着上要根据寒热适时增减,以“下厚上薄”为宜,衣服应当宽松柔软,以顺应春天生发舒展的特性。

02

清明怎么动?

随着气温升高,人们的活动也增多,虽然春季养生以“生发阳气”为特点,要注意运动时“勿大汗,以养肝脏。”可多晒太阳,活动筋骨,增加抵抗力,不宜做运动量太大的活动。特别是平时活动较少的人群,做运动需要量力而行,运动量不宜过大。

03

清明怎么养?

(1)忌湿

清明,正是冷空气与暖空气交替相遇之际,空气湿度明显增大,正是风邪入侵,湿气较重的时节。应多开窗通风。

(2)忌酸

春季生东风,肝气旺盛,影响脾胃消化吸收功能,此时宜减酸增甘,调养脾胃。

(3)忌郁

医生提醒,整个春天都要重视肝脏。肝最喜欢调达舒畅,它害怕郁闷,害怕生气。因此这个时候大家要采取一些措施来舒畅我们的肝气,保证心情的舒畅。在这里给大家推荐一个养肝小动作,超级简单!

养肝小动作

将舌尖抵在口腔上方软腭部位,双手大拇指同时放在手心无名指指根部位,四指攥紧,握固大拇指,呈握拳状。

盘坐,持握固双手放在膝上,微微提肛,养气3分钟。吸气,然后憋气,体会气从会阴穴上移至神阙穴(肚脐处),自觉神阙穴发热之后,用鼻子呼气,将气徐徐呼出,反复做21次。

再用握固双手的拳眼(虎口面),从上向下摩擦两侧肾俞穴(第2腰椎棘突下,旁开1.5寸),以轻微发热为度,再收手握固,恢复自然状态。

图片据《针灸经络经穴图》

可以随时练习,在早晨做效果最佳。

04

清明怎么吃?

清明时节,肝气最为旺盛,饮食应以温润、清补为主,多食山药、菠菜、银耳、大枣等,甘温补脾之物,少吃羊肉等“发物”,注意养肝护肝。如果还不知道吃什么,不妨来看看这些吧!

(1)蒿草粑:采摘黄蒿嫩苗,碾碎后和大米粉(或糯米粉)、白糖揉成一个个的小团子,用竹叶包起来蒸熟。黄蒿有清热解毒、祛痰止咳之效。

(2)青团子:青团子之所以呈现绿色就是因为其中的艾草,将其捣烂挤汁,再和糯米拌匀做成。如果没有新鲜艾草,可用黄米面或糯米面做团子。

(3)螺肉炒春韭:清明前后,螺肉肥美,是食用的最佳时节,故有“清明螺,赛过鹅”之说。不仅是佳肴,也是“良药”,有清热养阴、利湿解毒之功。

(4)蒸鲫鱼:选购新鲜的鲫鱼和花椒鲜叶(也可以是花椒)。首先在鱼腹内装入花椒叶、葱、姜,然后稍微用油煎一下,再上锅蒸熟即可,有清热健脾,解毒利湿的功效。

05

清明怎么睡?

到了清明作息时间宜提前,为了能使阳气更好地生发,尽量做到夜卧早起。当然,这里说的晚睡,并不是让人熬夜,早起也非“起得比鸡早”,而是相对于冬天的早睡晚起而言,适当地晚睡早起能让人神清气爽。

一年一清明,一岁一追思,在敬畏生命的同时,也让我们更加懂得生的意义。

乘明媚春光,携清风细雨,让我们继续前行!

编辑/王静

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