这个“大米”不能吃,但可以处理运动损伤
疾控U健康 2024-04-03 08:30

运动中若发生损伤,且损伤部位伴有红肿、出血、身体功能受损,则表示伤者为急性运动损伤,可采用RICE“大米”疗法。

R:Rest--休息

I:Ice--冰敷或冷敷

C:Compress--加压包扎

E:Elevate--抬高伤肢

RICE“大米”疗法

立即对伤处给予多次冷敷,可用冷毛巾、冰袋等,每2~4小时可重复1~2次,每次15~20分钟;

若无相应物品且伤处无出血可用冷水进行冲洗。冷敷后将医用棉花、干净的海绵放在创口处,缠绕布条、绷带后适当加压并包扎,在8小时内松开布条或绷带。

最后,在肢体下方放置垫用的物品,抬高伤肢。

伤后24小时

适合冷敷,在受伤急性期内热敷不仅不能缓解疼痛,反而会促使受伤软组织血管扩张,血流加快,增加渗出,加剧局部的肿胀和疼痛。

伤后48小时

适合热敷,可通过按摩、热敷、物理治疗、药物治疗的方式处理运动损伤处。

热敷时避免烫伤,可使用热水袋外敷伤口,热敷结束后轻轻按摩中肿胀部位。

运动损伤发生后最好能够中止运动一段时间,待完全康复并对错误动作进行纠正之后再继续进行锻炼。

伤势严重者应及时就医,避免拖延伤情,使伤势进一步加重。

编辑/王静

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