开往春天的列车,带给儿童青少年的健康快递
全民健康生活方式行动 2024-03-28 08:30

天气渐暖,万物复苏

春潮澎湃,气象万千

走出家门锻炼身体

……

开往春天的小列车缓缓驶来,给儿童青少年们送上一份健康生活方式大礼包,请查收您的健康快递。

1、姿态端正,提升专注力

《健康生活方式核心要点(2023)》

建议儿童青少年应姿态端正

减少视屏和耳机使用

提升专注力,提高学习效率

保证良好坐姿,姿态端正,可以很好预防近视和脊柱侧弯。良好的坐姿可使大脑血流量和供氧量提高40%,从而大幅改善记忆力和专注度,提升学习效果。

坐姿小提示

1、头要正,身体保持放松状态。

2、两肩齐平,不能一边高一边低。

3、背要直,不弯腰驼背,保持呼吸均匀。

4、脚安稳,双脚微微分开,与肩同宽。

2、劳逸结合,提升学习效率

长时间写作业、玩手机,久坐不动可能导致孩子精神不振,甚至注意力不集中,影响正常的学习和生活。参加户外活动不仅能增加孩子身体活动量,提升免疫力,还能缓解久坐不动带来的肢体不适、身体疲劳,劳逸结合,高效学习。

视屏时间管理小提示

家长应管理儿童青少年视屏时间,每天视屏时间累计不超过2小时。同时保证孩子每天日间户外活动不少于2小时,家长平时也可以留心孩子的兴趣,发展运动兴趣爱好,让孩子在快乐中健康成长。

课间休息,要离开座位适量活动;课后做作业时建议每隔30~40分钟休息10分钟,通过远眺、做眼保健操缓解眼部疲劳。

保持规律的作息对我们的成长也大有益处。

3、规律作息,提升学习保障

充足的睡眠,是良好学习的保障。良好的睡眠能够促进儿童青少年脑功能的发育和发展,巩固记忆,促进机体生长,保护大脑、提高智力,消除疲劳,恢复体力,稳定情绪。家长应帮助孩子有效管理时间,提升家庭作业效率,保证睡眠时间。

建议5岁以下儿童每天睡眠时间为10~13小时,6~12岁儿童为9~12小时,13~17岁儿童青少年为8~10小时。

提高睡眠质量小提示

1、制定作息表,养成规律作息。

2、改正不良睡眠习惯,不开灯睡觉、不在睡前做剧烈运动。

3、增添入睡仪式感,睡前热水泡脚,听舒缓的音乐。

4、适量补充助眠食物,如牛奶、核桃、小米粥。

4、主动学习,多动脑,勤思考

《健康生活方式核心要点(2023)》中提出,健康生活方式主要包括合理饮食、规律运动、戒烟限酒、心理平衡、良好睡眠、积极社交、主动学习等。作为自己健康第一责任人,儿童青少年应主动学习健康知识,掌握健康技能,养成健康的生活方式和学习方式,促进健康成长。

主动学习小提示

1、掌握合理用眼时间,注意用眼卫生。

2、合理膳食,保持健康体重,科学运动,促进身心健康。

3、掌握伤害防范的科学知识与技能,加强自身安全防范意识。

4、学习应对挫折、失败,掌握调节心理压力的正确方式和方法,保持积极乐观的精神面貌。

气温升,春来早,

万物苏,儿童笑;

沐阳光,心情好;

放手机,关电脑;

天变长,眼变亮;

爱学习,多动脑;

小朋友,要记牢,

不熬夜,睡眠好,

健而康,一生用

编辑/王静

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