在春节假期，不少人都会出现腰疼、颈椎疼、尿痛等情况，这与我们长期不正确的体态姿势和习惯有关。无论是家庭聚会、走亲访友，还是外出游玩，这份健康攻略帮您避免“坐出不适、躺出毛病”等问题。

1、呵护颈腰

坐姿要正确、端正。久坐后要适当地活动、休息，尤其是在电脑、电视机前，可以在后背垫一个腰枕，减轻腰的疲劳，减缓椎间盘退变，最好坐30~40分钟就起身活动一下。

经过一天的劳累后，晚上睡觉前最好在颈椎和腰椎处垫一个颈枕和腰枕，让脊柱得到放松，时间在30~40分钟为宜。

起床时要先侧身，然后用手扶着缓慢起床，切忌猛地起床。尤其是老年人和心脏大脑供血功能不好的人群更应该注意，避免眩晕、心脏病复发、坠床等情况发生。

驾车出行时，要格外注意急刹车或追尾，因为，受惯性作用会导致颈部以极快加速度向前运动，造成颈部严重损伤。患有颈椎病的朋友在乘车或驾车时最好佩戴颈托。

2、避免久坐

无论是在家看电视、长途驾车，还是聚餐、打麻将，都要提醒您千万别久坐、憋尿。久坐会导致结石、尿路感染和其它尿路疾病的发生。

多饮水、勤排尿，对预防结石及尿路感染最有效。饮水能稀释尿液，减少尿中结石的形成，能将结晶和微小结石冲出体外，同时还能避免细菌在尿道繁殖。身体状况允许的情况下，应该坚持每日饮水2500毫升以上。但需要注意的是，浓茶、咖啡、果汁、牛奶等不能替代水，因其中含有较多草酸和钙质，长期过量饮用反而会促进结石形成。

3、注意用眼

长假期间，看电视、玩手机都比平时多，这可能会导致眼睛出现干涩、干痒、畏光等不适。因此，注意休息、减少用眼十分重要。

适当做眼保健操有利于保护眼睛。外出游玩时，特别是小朋友们，在触碰不干净的物品后，如马上用手揉眼睛，可能会导致手上的细菌和病毒进入眼睛里，使眼睛红肿，甚至得红眼病。要时刻注意手卫生和眼卫生，勤洗手、不揉眼。如眼睛干痒，可考虑眨眼或用洁净的水适当冲洗。

编辑/谭卫平