每天负面情绪满满的人,比别人更容易老!
人民网科普 2024-02-15 11:30

都知道“岁月催人老”,但你可能不知道,负面情绪也会催人老。孤独、绝望、抑郁、伤心……这些负面情绪往往会不可避免地发生,然而,我们可能还没有意识到它们对衰老的影响有多大。

研究显示:8大负面情绪加速衰老

来自香港中文大学、美国斯坦福大学及多个研究机构的科学家2022年在《老龄化-我们》(Aging-US)杂志上发表研究论文。这项研究证明,衰老不仅由生理因素决定,还受心理状态的影响。

研究人员分析发现,综合全部8个心理变量,较低的心理变量水平会加速1.65年的衰老。而且,负面情绪比吸烟的危害还要高出32%。

这8个心理变量分别是:

1、烦恼

2、缺乏专注力

3、抑郁

4、绝望

5、害怕

6、难以入睡

7、伤心

8、孤独

长期负面情绪不仅老得快,更会伤身体!

1.伤心脏

广东深圳市第三人民医院心内科主任高虹表示,愤怒、激动的情绪是一种潜在的心梗触发因素,可使心绞痛、急性心梗或心源性猝死的风险增加。情绪如果长期处于激动、紧张的情绪下,会损害血管和心脏。

2.伤消化

解放军总医院第一医学中心消化内科副主任医师石卉表示,当出现情绪问题时,大脑分泌的一些物质会影响胃肠道的正常功能,引起胃肠不适。

3.伤乳腺

东南大学附属中大医院乳腺诊治中心主任医师张亚男表示,当女性总是处于怒、愁、忧、虑等不良情绪状态,会抑制卵巢的排卵功能,出现孕酮减少,使雌激素相对增高,导致乳腺增生。

4.伤甲状腺

东南大学附属中大医院内分泌科主任医师金晖表示,压力会通过中枢神经系统对各内分泌腺产生巨大的影响,比如引起甲亢等。

5.伤皮肤

湖北武汉市中医医院汉阳院区皮肤科主治医师孙邦梅表示,常常焦躁的女性,肝气郁滞,气血运行不畅,气滞血瘀瘀于颜面,更容易诱发黄褐斑。

6.伤肝脏

北京同仁医院传统疗法科副主任医师陈陆泉表示,中医讲肝主怒,爱激动发火的人气血向上涌,易伤肝气,也会诱发心脑血管疾病。而肝郁气滞又会激发人的坏脾气。

7.患癌风险升高

海南省肿瘤医院神经外科主任医师宋少军表示,负面情绪是诱癌因素。胃癌、肝癌甚至颅内恶性肿瘤等,与易怒、过度压抑自己情绪有关。

8.易患妇科疾病

北京妇产医院内分泌科主任医师阮祥燕表示,乳腺增生、卵巢囊肿、子宫肌瘤、泌尿系统感染、妇科慢性炎症、乳腺癌等妇科疾病,都与情绪有密切联系。

面对负面情绪,如何自我调整?

生活中,难免会遇到各种各样的坏情绪——压力、焦虑、抑郁,或是其他让人感到心烦意乱的事情,这些坏情绪可能会影响工作、学习和人际关系。因此,学会如何缓解坏情绪对于健康非常重要。

吉林长春市第六医院心理科五疗区(心身疾病诊疗中心)主治医师王雪分享了以下12个缓解坏情绪的方法。

1.学会转移

当火气上涌时,有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力,便可使情绪得到缓解,如看电影、听音乐、散步等轻松活动,使紧张情绪松弛下来。

2.学会宣泄

生活中难免会产生各种不良情绪,所有的不愉快和委屈不要压在心里,要向知心朋友或亲人说出来或大哭一场,以释放积于内心的积郁。

3.学会自我安慰

当追求某件事情而得不到时,为减少内心失望,可为失败找一个冠冕堂皇的理由,用以安慰自己,如“酸葡萄心理”。

4.意识调节法

运用对人生、理想、事业等目标的追求和道德法律等方面的知识,提醒自己为了实现大目标和总任务,不要被烦琐之事所干扰。

5.语言节制法

在情绪激动时,自己默诵或轻声警告“冷静些”“不能发火”等词句,也可以针对自己弱点,将“制怒”“镇定”等条幅置于案头上或挂在墙上。

6.自我暗示法

估计在某些场合可能会产生紧张情绪,就事先为自己寻找几条不应产生这种紧张情绪的有力理由。

7.愉快记忆法

回忆过去经历中碰到的高兴事,或获得成功时的愉快体验,回忆那些与眼前不愉快体验相关的过去的愉快体验。

8.环境转换法

处在剧烈情绪状态时,暂时离开激起情绪的环境和有关人和物。

9.幽默化解法

培养幽默感,用寓意深长的语言、表情或动作,用讽刺的手法机智、巧妙地表达自己的情绪。

10.推理比较法

把困难的各个方面进行解剖,把自己的经验和别人的经验相比较,在比较中寻觅成功的秘密,坚定成功的信心,排除畏难情绪。

11.压抑升华法

不受重视、身处逆境、被人瞧不起、感到苦闷时,可把精力投入你感兴趣的科目中,通过成功来改变自己的处境和改善自己的心境。

12.提高认知水平

有修养的人更善于控制自己的情绪,有意识地提高自身认识和修养水平,对保持愉快情绪、自我调节情绪是很有帮助的。

人的一生中,情绪如同大海中起伏的波浪,总是不可避免跌宕起伏。然而,没有人一出生就会管理情绪,希望这些经验和办法可以帮到大家,同时希望我们都能做情绪的主人。

编辑/王静

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