对孩子而言，过年意味着拜年、收红包！

当然还有各式各样的零食水果、吃不完的美食，用“饕餮盛宴”四字描述简直不要太合适。

总结下来：

春节饮食四大特点

四多：肉多、海鲜多、盐多、饮料多

四少：蔬菜少、杂粮少、饮水少、运动少

春节，如何让孩子满足口腹之欲，又吃得健康呢？

食物多样 合理搭配

大鱼大肉是过年的特色，每一餐餐桌上都是荤菜为主，鸡鸭鱼虾几乎餐餐有。然而，对于孩子而言，过多鸡鸭鱼虾蛋等高蛋白食物会增加孩子胃肠道消化吸收的负担。

记住“一视同仁”很重要，每种食物都有自己存在的理由！

过年期间，建议每餐均提供谷薯类、新鲜蔬菜水果类、鱼禽肉蛋类、奶及大豆类等四类食物中的3类及以上。推荐平均每天摄入12种以上食物，若按照一日三餐分配食物品种数，早餐至少摄入3-5种，中餐摄入4-6种，晚餐4-5种，还可以辅以加餐1-2种。每周的食物种类加起来应不少于25种。

划重点：

粗细搭配

荤素搭配

深浅搭配

作息规律 三餐规律

春节假期，懒床、熬夜或许是孩子们的通病（可能也是现代家长的通病），这就导致了三餐进食的不确定性，饥一顿饱一顿，打乱了胃肠道的正常生理节奏，使胃肠不适应而造成消化功能紊乱。出现腹痛、腹胀、腹泻、便秘等情况。因此，家长不可过度放纵孩子（和自己）。假期仍应保持良好的作息习惯，按时睡觉，按时起床。同时做到早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少，三餐定时定量，可不要贪吃哦！

把好零食关

1、优先选择下图中的绿色零食，可以补充丰富的营养，不过量摄入影响正餐。

2、适当食用下图中黄色零食，营养素含量相对丰富，但是含有一定的脂肪、添加糖或盐等，每周摄入次数不超过3次。

3、限制食用下图中红色零食，营养素含量低，能量高，含有过多的盐、糖、脂肪，每周最多吃1次。

划重点：

无论何种零食，建议提供的能量不超过每日总能量的10%。

以5岁男童为例，每日需摄入总能量约1400千卡，通过零食摄入的能量最多为140千卡；零食可以有如下搭配：50克苹果（约25千卡），50克火龙果（约25千卡），50毫升无糖酸奶（约40千卡），4颗腰果（约50千卡）。

吃动平衡 慧动慧吃

哎呀，一不小心吃多了怎么办？

所谓动吃，动吃，先动再吃，偶尔的“放肆”是为了更好的“成长”。

正常饮食情况下，建议每周保证3-5次运动，每次持续30-60分钟，可以选择跳绳、踩自行车、自由操等孩子感兴趣、能坚持的运动。饮食过量的情况下，则需要适当增加锻炼次数或时间。

最后，祝各位大小朋友们春节期间吃的开心，吃的健康！

本文作者：周娟

来源：湖南省儿童医院