越吃眼睛越舒服的3种“黄色食物”,眼干、眼疲劳的人千万别错过!
健康全说 2023-12-29 10:30

人们常说,“眼睛是心灵的窗户”,眼睛对我们的重要性不言而喻。

但是,如今人们的生活离不开手机、电脑等电子设备,很多人每天需要长时间用眼,这就导致了眼睛每天都在严重地超负荷工作,眼干、眼涩、眼疲劳等也都纷纷找上门来。

该如何是好呢?不如多吃点黄色食物吧——

眼睛最爱3种黄色食物,

轻松赶跑眼干、眼涩!

为什么推荐黄色食物呢?

这不是说其他颜色的食物不好,而是在众多对眼睛好的食物中,黄色食物表现非常优秀~

橙黄色食物,包括了黄玉米、小米等黄色粮食以及橙子、芒果、南瓜、枸杞等橙黄色果蔬。

它们富含胡萝卜素、叶黄素和玉米黄素,能吸收光线中有害的紫外线和短波光,同时清除多余的自由基,帮助眼睛延缓衰老。

也就是说,多吃黄色食物可以养眼护眼,帮助缓解眼部疲劳,下面就推荐几种——

胡萝卜

胡萝卜质地脆爽,味道鲜美,素有“小人参”之称。

它富含β胡萝卜素、维生素A、维生素B1、维生素B2、花青素、钙、铁等,是一种营养丰富的家常蔬菜。

胡萝卜不仅维生素A含量较高,它含有的类胡萝卜素,被人体消化吸收后,还可以在人体内转化为维生素A,这是眼睛感光成像时不可缺少的原料之一。

所以,要想眼睛好,平时不妨先多吃点胡萝卜。

推荐食谱:粉蒸胡萝卜丝

材料:胡萝卜、油、面粉、蒜蓉、盐适量。

方法:胡萝卜刮成丝,加入1勺花生油搅拌均匀,再加入2平勺面粉搅拌均匀,上屉蒸7分钟,加入盐、蒜蓉调味即可。

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蛋黄

很多人可能想不到,蛋黄是护眼的好宝贝。

原来,人眼的成像部位是视网膜,而视网膜有一个“黄斑”,里面的黄色营养来源是叶黄素和玉米黄素。

叶黄素和玉米黄素具有很强的抗氧化作用,能减少紫外线对眼睛的伤害,延缓眼睛的老化,预防视网膜黄斑变性和白内障等眼疾。而鸡蛋的蛋黄正是叶黄素和玉米黄素的优质来源。

蛋黄中的脂溶性黄色物质当中,有1/3以上来自于这两种成分,而且非常容易被人体吸收。

因此,对于正常的蛋,蛋黄的颜色越黄,对眼睛健康越有好处。

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玉米

玉米除了含有丰富的膳食纤维,还含有大量的维生素B2。

维生素B2能促进细胞再生,与视网膜对光的感应有关,对角膜充血、视力模糊、疲劳等有很好的效果。

贫血造成肝血不足,会直接影响视力。而维生素B6、维生素B12参与红细胞的合成,预防和治疗缺铁性贫血。

因此,若是为了眼睛好,日常生活中可以适当多吃玉米。

Tips:吃玉米不啃这里,营养全浪费!

啃玉米的时候,你注意过棒子上残留的许多细小、白嫩的颗粒吗?

它就是玉米的胚芽,也就是玉米的后代。

玉米将大部分的营养都供给了这个后代,比如不饱和脂肪、维生素E、胡萝卜素、卵磷脂、抗氧化物谷胱甘肽等等。

而玉米粒的其他部分,主要就是淀粉了。所以,下次可别傻傻把胚芽丢了~

除了多吃护眼食物外,眼睛还喜欢你做这2件小事——

常做2事,缓解眼疲劳

1、动一动

休息时,大家可闭上双眼,按摩眼周穴位,如睛明、四白、太阳、攒竹、鱼腰等穴位,可以放松眼部肌肉、缓解眼疲劳。

每次以按到有胀痛、舒适感,疲劳感有所缓解为宜。

再给大家推荐一个“转睛护眼法”:

双目微闭,全身放松,先顺时针转动眼球36次,再逆时针转动36次。如果闭眼转睛不便,也可以睁眼转睛。

2、敷一敷

热敷是利用温热的水气,作用于眼睑局部,放松皮肤表面以及肌层,使得血液循环加速,放松眼部紧张的肌肉,从而减轻眼睛疲劳,还能改善眼周供血。

将干净毛巾浸入温热水(40摄氏度左右)后,用它敷眼10分钟。在这过程中,需交替使用热毛巾,冷了再热,不是单次敷10分钟。

此外,在休息时间,洗净双手后,可摩擦双手发热,再用手掌盖住眼周,如此反复5-10分钟,也有助于减轻眼疲劳,但过程中切勿压迫到双眼。

最后要提醒大家的是,想要减少眼疲劳,还应减少电子设备使用时间。在工作、学习时间以外,切勿长时间看剧、打游戏等。

长时间用眼者,最好每隔20分钟休息一次,目光离开屏幕,起身眺望远处或绿植,放松下眼睛,这样有助调节眼睛灵敏度。

编辑/王静

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