立冬是冬季的第一个节气。

中医认为，立冬代表阳气潜藏、阴气盛极、草木凋零、蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，应当调整生活习惯、饮食及情志，为来年春天养精蓄锐。

快和小U一起学一学立冬养生门道，做好入冬准备吧～

早睡晚起，保暖避寒

冬季起居应遵循“早卧晚起，必待日光”的原则。

立冬以后，延长睡眠时间尽可以养阴经，促进体力的恢复。太阳出来以后再起床运动，使阳气迅速上升，但应避免在严寒、大雪中锻炼。运动前要充分热身，选择和缓、运动量适中的项目。

穿衣要做到防寒保暖。“背为阳，腹为阴”，后背有很多穴位，易受外邪侵袭，特别是年老和有慢性病的人，一定要注意背部保暖。

饮食适当，少咸多苦

冬季饮食应遵循“虚者补之，寒者温之”的原则。

宜减咸增苦，宜温热，但不可过热。忌食生冷和粘硬食物，以防损伤脾胃。

冬季早上可煨生姜服少许，以驱风御寒。食用适量胡萝卜、油菜、菠菜、绿豆芽、枣、核桃仁等来补充维生素。阴虚之人应适当多食些羊肉、鸡肉、鹅肉，以补虚益气、养胃生津。

冬令进补，辨证用药

“冬季进补，来年打虎”。人们把立冬视为进补的最佳时期。

常用的补益中药有：

补气类，如人参黄芪、党参、白术等，适用于气虚不足，面色白，气短乏力，脾虚泄泻之人。

补血类，如生地、阿胶、当归、枸杞等，适用于面白无华，头晕心悸，口唇苍白，血红蛋白偏低，妇女月经量少等症状之人。鹿茸也是冬令的常用补品，适用于平素阳虚怕冷，四肢不温，腰酸多尿，或阳痿的人服用。

值得指出的是，补药不能随便服用，应当根据气虚、血虚、阳虚、阴虚等症状，有针对性的选用补药。有些体质虚弱的人，在感冒或其它急性病期间，应当停服补品，待病愈后再继续进补，防止病症迁延难愈。

保持乐观，精神愉快

冬令时节万物生机因其寒而潜藏。人的情志与许多疾病的发生发展息息相关。应调养心神，避免忧伤、焦虑、紧张等不良因素刺激，保持乐观情绪，豁达开朗，精神愉快。

-参考文献-

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[2]立冬饮食四要点[J].湖南中医杂志，2015,31(11):204.

[3]鲍凤和。立冬时节谈养生[J].开卷有益-求医问药，2022(11):52.

[4]崔白。顺应自然，秋收冬“藏”[J].人人健康，2020(24):57.

撰稿：中医科（健教科） 梁超

来源：疾控U健康

编辑/韩世容