少睡半小时不要紧?长肉你可别哭
芸健康 2023-09-18 18:30

为什么说睡得少会变胖呢?

这是因为,当人们处于睡眠状态时,体内会释放出一种名为“瘦体素”的物质,其作用是向大脑报告身体的脂肪水平。如果瘦体素水平下降,就会向大脑发出身体需要脂肪的信号。

其实很早之前,就有调查发现,睡眠时间的长短与体重的高低存在一定的相关性,研究结果主要分为以下两派:

1)睡眠时长与肥胖存在U型相关,睡眠过短或过长皆有可能导致肥胖发生风险的增加。

2)睡眠时长和肥胖是线性负相关,也就是说,睡眠时间越短,肥胖发生风险越高。

1、睡眠不足还有哪些影响?

睡眠不足以及不规律的睡眠会使生物钟功能紊乱,进而引起机体神经体液调节功能紊乱,长此以往,胰岛素敏感度会逐渐下降,这一因素被普遍认为是肥胖与糖尿病的重要危险因子。而且,一旦罹患以胰岛素抵抗为主要特征的代谢综合征,各种心脑血管疾病、糖尿病也有可能随之而来。

众所周知,肥胖的本质是由于热量吸收与消耗的失衡,因此一直以来,各式各样的减肥方法大都基于运动与饮食,即通过有序运动消耗更多热量,通过饮食调节来减少摄入热量。

2、减肥建议选择有氧运动

快步走、慢跑、爬山、游泳、骑自行车、健身操、瑜伽。可以首选快步走和慢跑,每天锻炼的时间逐步递增。

1)快步走:选择平缓的路面,尽量保持在每分钟120步,每天的快走时间从20分钟开始递增。

2)慢跑:在第一个月先交替进行步行和跑步,然后逐渐增加跑步时间。慢跑是锻炼人体心肺功能的最佳方式,可以有效促进身体各个系统的发育和增强。

3、持续运动半小时,脂肪才开始燃烧?

其实,分割时间进行运动与持续30分钟以上的运动相比,其预防心脏疾病、减轻体重、提升心肺持久力等效果并无太大差异。

与其因为无法坚持运动30分钟以上,一开始就不愿意尝试,不如按照自己的情况,就算只有运动几分钟也可以,这才是更值得推荐的方法。

请牢牢记住以下三点:

1)脂肪并不是在运动30分钟后才开始燃烧。

2)只要方式正确,几分钟的运动也会达到很好的效果。

3)运动要选择适合自己的,量力而行。

编辑/王静

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