2023年8月20日，正式出伏后。俗话说：“早上凉飕飕，中午热死牛。”三伏天过，秋风送爽，可暑气虽消，炎热犹在。

从出伏到秋分（8.20-9.23）的34天里，秋老虎依然肆虐。

且夏秋交替，阴阳转化，昼夜温差变大，天气波动频繁，最是凶险关键。

唯有吃好三样，防好三样，做好三样，注意养生防护，才能健康安然过秋天！

吃好三样

吃秋梨

《本草纲目》中写：“梨者，利也，其性下行流利，能治风热、润肺、凉心、消痰、降火、解毒。”

燥主秋令，出伏后，人容易出现口干舌燥、咽痛咳嗽等症状。

而秋梨正是当季应时的水果，汁水充沛，口感清甜，香脆可口。

营养价值丰富，还有生津润燥、止咳化痰的功效，可谓是出伏必吃第一果。

吃鸭肉

谚语有云：“七月半鸭，八月半芋。”

七月半前后，也就是三伏天后，正是吃鸭肉的好时节。

盛夏刚过，身体无病三分虚，须适当进补，增益元气，提高免疫。

此时鸭肉最为肥美，味甘性凉，温补不燥，可滋五脏之阴，清虚劳之热。

在尚有暑热的初秋食用，既能补充夏季的消耗，亦能清热安神，少生杂病。

吃莲藕

常言道：“荷莲一身宝，秋藕最养人。”

秋季的莲藕，被誉为“水中人参”，富含维生素和氨基酸。

不仅可以润燥清热，改善肠胃，还能降糖、降脂、降血压。

与花生、排骨一同炖汤，是这个时节最适宜的温补佳品，最为养人。

防好三样

防血压

出伏后到秋分，由夏转秋，由热转凉。

一冷一热，早晚温差变化大，血压也会随之频繁波动。

稍有不慎，血压突增，对有心脑血管病史的人群极为危险。

不仅可能头晕头痛，身体不适，严重者还会诱发中风、心梗，危及生命。

因而，早晚应注意保暖，增添衣物，避免晨练，防止血压不稳，养护身体。

防感冒

俗话说：“一场秋雨一场寒。”

出伏恰在立秋后，天气渐凉，寒气滋生。

但有的人还是因高温贪凉，冷饮不停，空调不休。

轻则损害肠胃，重则寒气入体，引起感冒，埋下病根。

而有的人过早增添厚衣，出较汗多，也易伤风感冒，还会降低抗寒力和免疫力。

所以，我们要顺四时而适寒暑，既不贪凉，亦不厚衣，及时调整生活方式，保持健康。

防秋乏

民间有句老话：“春困秋乏。”

出伏后，阳气收敛，人容易感到疲乏，萎靡不振。

再加上，昼短夜长，草苦叶落，难免会出现悲秋伤感的情绪。

若不及时调整作息，改变心态，很容易加重身体和心理负担。

此时，应早睡早起，顺应阳气收敛与肺气舒展，缓解秋乏，也可以常晒太阳，登高出游，振奋精神。

做好三样

按穴位

出伏后，按摩以下三大穴位，可治未病，保安康。

一是脑后的风池穴，能预防或治疗血压升高，还能解乏提神。

二是小腿内侧的阴陵泉穴，有清利湿热，健脾理气，通经活络的效果。

三是头顶中央的百会穴，可以提升阳气，缓解头晕、头痛，远离疾病。

经常轻缓点揉、按压，以有酸胀感为宜，每次持续30秒左右，妙用无穷。

勤泡脚

古语有云：“春天泡脚，升阳固脱；夏天泡脚，暑湿可祛；秋天泡脚，肺润肠濡；冬天泡脚，丹田温灼。”

不同的季节泡脚，有着不同的养生功效。

出伏进入秋季，此时泡脚，可以润肺润肠，驱散寒湿，以防秋燥。

坚持泡脚，还能促进血液循环，消除一整天的疲劳，恢复体力精神，安稳睡眠。

此外，也可以在热水中加入艾叶、生姜、花椒等中草药，调整脏腑，温养气血。

泡脚时，水需没过脚踝，水温40℃左右，时间不宜过长，身体微微出汗即可。

常运动

《诸侯病原论》有言：“运动骨血，则气强。”

三伏天时，烈日炎炎，人们大多伏藏居家，疲于运动，缺乏锻炼。

出伏以后，天气渐凉，应坚持运动，保持身体的活力，维持健康的体魄。

如爬山、慢跑、快走等温和的运动方式，排出体内的湿气，缓解当下的困乏。

但值得注意的事，秋季宜收，运动也要合理适度，切忌过度大汗，以免增加身体损耗。

编辑/王静