一直都错了!枕头不是用来枕“头”的,而是用来枕这里……
科普中国 2023-08-12 22:30

可能你会有疑问,枕头我每天都在用,一沾就着,这有什么好聊的呢?要是这么想,您可能就把这件事儿,想简单了。枕头,顾名思义,就是躺着的时候垫在脑袋下面的,但枕头真的像字面意思里那样,就只是枕着我们的“头”吗?

其实很多人的睡眠质量不佳,就是因为使用枕头的姿势不对。如果只是把后脑勺垫在枕头上,肩膀和颈椎与枕头之间就会出现空隙,这种悬空状态非常不利于颈部肌肉的休息和放松,醒了之后就会觉得脖子酸痛,严重的时候还可能导致肌肉拉伤。

如果想要避免这种情况,好好睡一觉,那就得把脖子也放到枕头上来,让颈椎的下方有一个支撑,这样颈部才能保持正常的曲度。如果仅仅只是把脑袋放在枕头上,那再贵的枕头也无济于事。

听到这你可能会说,要是这个枕头撑不到我的脖子,或者是枕头太高了,要真这么枕它,反而睡不好,这种情况怎么办呢?您别着急,平时确实可能遇到这种情况,但科学家也给我们开了“药方”。

如果把我们肩膀到脖子的距离测量出来,比这个距离稍微低一点,就是枕头适合的高度。如果想再精确一些,也有公式可以计算,把肩宽减去头的宽度再除以2,就是合适的枕头高度。这个数字一般都在8~15厘米以内。

科学家提供了指导意见,但睡姿也是一个重要的影响因素。您在选择枕头高度的时候,最好把这一点也考虑在内。如果要是喜欢仰卧的话,枕头高度最好在8~13厘米。如果习惯侧着睡,那枕头高度最好和肩膀的宽度差不多,让颈椎和腰椎能保持在一个水平线上是最好的。

审核丨彭志平 中国睡眠学会副主任医师

来源:科普中国

编辑/韩世容

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