超80%的国人睡不好，90余种疾病找上门！

《2022年睡眠拯救计划：国民深睡运动白皮书》的调查发现：超过80%的国人存在睡眠质量差的情况，其中包括：入睡困难、习惯性熬夜、睡得浅、睡眠时长不够等。

很多人觉得睡不好只表现在白天犯困、疲惫。

但其实身体出现了下面这些亚健康症状，也是睡不好在给你的身体“敲响警钟”：

出现咽喉肿痛、流鼻涕等上呼吸道症状；

出现头痛、肌肉酸痛、背痛等慢性疼痛；

出现如胃痛、腹泻等胃肠道症状；

如果放任不管，依旧没有改善睡不好的情况，长此以往，可能会让你的精神崩溃！

很多人在睡眠问题的长期困扰下，会出现焦虑、易怒、沮丧等情绪。久而久之，可能会引发心理方面的疾病，例如抑郁症、焦虑症等。

身心的双重摧残下，睡眠情况会陷入恶性循环，严重影响工作生活，身体健康。

甚至有科学家发现，长期睡眠不好，可能会引起如高血压、冠心病、老年痴呆、癌症等90余种身心疾病。

那应该如何解决睡不好的这种情况呢？

想要睡得好，那就吃点肉吧！

美国哈佛大学发表于顶级期刊《细胞》（Cell）的研究发现：高蛋白饮食可促进肠道分泌一种物质，继而向大脑传递信号，让睡眠变得更安稳。

高蛋白饮食包括：蛋、奶、禽畜肉、鱼虾，以及植物高蛋白里的豆类。

这些食物中富含的色氨酸、钙元素、以及B族维生素，能很好地起到安抚焦虑、亢奋的大脑，改善睡眠质量的作用。

大家平时都会吃肉，但为什么还是觉得自己睡不好呢？

那是因为你吃错啦！正确吃法，跟着小编吃起来：

白天两餐：多吃高蛋白食物（肉、蛋）

高蛋白食物促进睡眠的主要机制是：促进身体生成血清素。

血清素在白天可以帮助人体获得更多的精神和活力，到了晚上，它会转化成促进睡眠的褪黑素，让你白天不犯困，晚上睡得好。

所以在白天，我们可以吃富含蛋白质的食物，来为身体摄入足够的蛋白质，保持活力，为晚上的睡眠做准备。

例如这样吃：

注意：

1、为了让蛋白质更好吸收，需要搭配部分主食碳水。

2、肉类不包含肥肉，肥肉不仅蛋白质含量低，还易引起肥胖。

晚餐：多吃粗粮蔬菜

到了晚上，再多吃高蛋白食物就容易导致夜里过于精神睡不着。

所以这时候就要安排粗粮和蔬菜，例如燕麦、玉米，绿叶蔬菜等。

粗粮中的碳水化合物可以让我们更早有困意，蔬菜口味清淡，不增加胃的消化负担。

例如这样吃：

而白天吃的高蛋白食物，此刻已经转化生成了褪黑素，促进深度睡眠，夜里睡更香，睡不好的问题，迎刃而解。

但有部分朋友，不是睡不好，而是由于外界的客观因素“睡不了”、“睡眠够”，导致身体出现不适，例如上夜班的打工人。

那该怎么办呢？

睡不了、睡不够，怎么弥补睡眠不足带来的伤害？

01

如果只是熬了一两天

这属于急性睡眠剥夺，最靠谱的方法还是：补觉。

一般下午1~3点或者傍晚5~7点，这两个时间段里睡个半小时，差不多就能快速恢复精神。

02

如果是长期倒班，昼夜颠倒

这属于昼夜节律失调，辞职是不可能辞职的，那就只能：在白天科学补觉。

规划好补觉的时间，最好是长的整段时间，千万不要零散的小睡，不然会越睡越糟；

卧室做好遮光、静音工作，欺骗大脑现在是晚上；

另外，上夜班的时候别吃宵夜，因为晚上11点~3点吃东西会让血糖昼夜节律紊乱，长此以往易诱发糖尿病。

最后，小编给大家总结一下：

有条件睡整觉，但有睡眠问题的朋友，可以在早饭和午饭里添加高蛋白食物，有助于改善睡眠质量；

如果没有条件睡整觉（例如加班、上夜班等），被迫熬夜、睡眠不足的朋友，可以在吃高蛋白食物的基础上，选择适合自己的补觉方式。

看完文章了，不如早上就给自己加个鸡蛋或者牛奶吧，希望大家都能拥有一个好睡眠~

编辑/王静