良好的姿势对于防止常见的肌肉和关节疼痛至关重要。当所有的肌肉和关节（包括脊柱）都正确排列时，人体的功能达到最佳。许多人没有意识到，姿势不佳甚至可以造成身体一些功能的丧失，也会使日常活动时疼痛感增加。

今天，就为大家盘点一下14个不良姿势为健康埋的雷。

关节炎加重

不良姿势会导致脊柱、骨盆和膝盖错位。这会增加膝盖承受的压力，如果你患有膝关节炎，这就会特别有害。随着时间的推移，这种错位会对关节的一部分施加压力并引起疼痛，从而加重关节炎的影响。疼痛会降低人们的整体功能和生活质量。

呼吸能力下降

不良姿势会影响人们的最佳呼吸能力。这是因为肺不仅依靠横膈膜，它还依赖于许多辅助呼吸的肌肉（作用于胸腔），从而使胸部扩张和收缩，吸入氧气和呼出废物（如二氧化碳）。这些肌肉位于肋骨之间、颈部和胸部。它们依靠合适的姿势和脊柱与肩膀的正确排列以保持充分和完整的通气。

姿势不良会导致呼吸变浅，造成通气量减少，特别是氧气减少。保持正确的姿势有助于优化肺功能。充分的深呼吸有助于促进大脑、心脏和其他重要器官的健康。

血液循环问题

保持良好的姿势对提升整体健康和幸福感至关重要。适当的血液循环可以增加身体的能量水平，确保肌肉和器官获得足够的营养和氧气，并稳定核心温度。

不良姿势会导致一系列的血液循环问题，包括高血压和静脉曲张。长时间坐着会导致血液循环不良，对骨盆、膀胱和前列腺等重要器官施加压力。它还会造成腰痛和脊柱、臀部和腿部区域的肌肉有触痛点。

因此，如果你所从事的工作要求长时间坐着，一定要坐直，避免弯腰驼背，并在一整天内站起身来移动身体。

便秘

便秘是与不良姿势相关的最常见的胃肠道问题之一。弯腰驼背会给盆底肌带来很大的压力，盆底肌是调节肠道运动所需的必要条件。因此，当这些肌肉紧绷或有压力时，就会导致便秘、消化问题和排便时疼痛。

此外，不良姿势会削弱腹肌的力量，这就会造成肠道被挤在一起，导致食物和废物堵塞，从而引起便秘。

头晕

颈椎负责头部和颈部的活动与稳定。然而，当人们的头向前倾斜时，会使脊柱错位，导致颈部疼痛和颈性眩晕（又称颈源性头晕）。这是因为任何偏离头部重心的情况都会对颈关节上方造成严重损害。

颈部的肌肉和关节包含一些小的感受器，它们向大脑、眼睛和内耳发送信号，定位头部与身体其他部位的位置。这被称为前庭器官，它是一个更大的系统的一部分，控制着整体平衡感和肌肉协调功能。如果这个复杂系统的任何部分不正常，错误的信息就会被发送到大脑，导致感觉混乱和头晕。

肘部和手指疼痛

触痛点是指肌肉的轻微痉挛。它会出现在姿势不佳人群的颈部、胸部和上背部。当这些轻微的痉挛发生时，就会造成肌肉疼痛，或将疼痛转移到手指、肘部或手腕。很多时候，触痛点会被误认为是网球肘、腕管综合征，甚至神经损伤。

疲劳

当你的姿势不佳时，身体会对抗它的自然运动和脊柱排列，迫使肌肉更努力地工作，从而导致疲劳。它还会让关节和韧带承受额外的压力，从而导致关节疼痛和肌肉拉伤。

在最初时保持良好的姿势会让人疲惫不堪，因为它需要额外的努力来保持身体的正确位置。一旦养成了好习惯，为保持良好姿势所付出的努力就会减少，这就有助于防止疲劳，减少关节疼痛和肌肉拉伤的风险。

如果你需要花很长时间坐着工作，就考虑购买一把符合人体工程学的椅子来帮助支撑背部。

头痛

不良姿势会影响脊柱的自然弯曲度，导致或加剧颈部肌肉紧绷，从而造成头痛。埃及开罗大学的肌肉骨骼疾病学家发表在《当代肌肉骨骼医学评述》上的一项荟萃分析显示，与无临床症状的成年人相比，颈部疼痛的成年人表现出头部向前的姿势增加。

不良姿势也会导致颈部炎症，这与头痛有关。保持良好的姿势有助于降低颈部肌肉紧绷所造成的头痛的风险。

烧心

弯腰驼背的姿势会减少消化器官的正常空间，并通过对胃和食管下括约肌施加额外的压力而导致烧心。在用餐期间和饭后保持直立的坐姿可以减轻烧心的症状。

此外，不良姿势会影响消化系统的有效工作能力。这使得食物较难通过消化道移动，从而导致烧心。

尿失禁

不良姿势会导致盆底肌力量虚弱和难以控制膀胱，从而造成膀胱渗漏和尿失禁。不良姿势还会导致脊柱和臀部的错位，进一步加剧盆底肌力量虚弱和尿失禁。

下颌痛

不良姿势会导致颞下颌关节紊乱（英文简称为TMJ）。由于姿势不佳还会造成脊柱错位，因此它会导致不正确的咬合模式，从而影响颞下颌关节。

负面情绪

不良姿势从多个方面对情绪造成负面影响。它与自信心低和抑郁，以及由于背部和颈部承受了不必要的压力所造成的疲劳和易怒有关。

事实上，研究表明，弯腰驼背的姿势是精神运动发育迟缓的特征之一，这是一种以认知功能低下和身体功能发育迟缓为特征的疾病，也是重度抑郁症的一个关键特征。

性功能障碍

坐姿不端正会对性功能造成不利影响。骶骨坐姿比其他姿势更糟糕，它深刻影响男性和女性的性功能，因为这种坐姿会缩短和收紧盆底肌，而盆底肌是人们主要的用于性功能的肌肉。这会导致男性射精力量减弱和无法持续太久的性行为，以及女性性高潮减弱。

肩膀和背部疼痛

不良姿势是导致慢性背痛的主要原因之一。这是因为脊柱有三条自然曲线：颈部的曲线向前，上背部的曲线向后，下背部的曲线向前。良好的姿势有助于保持这些自然的曲线。另一方面，驼背姿势会给某些区域增加额外的压力。结果造成上背部肌肉过于发达，迫使下背部和核心肌肉紧张，因为它们会加倍工作以保持平衡。

其他看似无害的不良姿势会对椎间盘施加大量压力，造成椎间盘源性腰痛。保持良好的姿势可以避免背部的不适和疼痛。

文/郭新华

编辑/韩世容