中央气象台预计，今天（14日）到17日，北方大部将出现阶段性高温天气过程，大部地区的高温持续时间在2—4天，15—16日为峰值时段，京津冀地区日最高气温在38—40℃。上述地区公众需要注意避暑防晒，做好补水降温的工作。

北方大部地区将出现高温天气

今天（14日）华北平原高温将迅速发展，高温范围覆盖北京、天津、河北、河南、山东等地部分地区。明天，高温范围将达到近期最大，陕西关中、内蒙古东南部、河北大部、北京、天津、山东中西部、河南大部、苏皖北部、湖北北部都将出现35℃以上的高温，尤其是河北南部、河南北部、陕西关中部分地区最高气温可达到39℃。周五至周日，高温区域向北收缩，东北地区南部也会迎来高温。

本轮高温持续时间长，华北平原多地高温连续日数可达4至6天，北京、石家庄或将遭遇连续高温。此外，部分地区高温强度大，河北北部、内蒙古东南部、辽宁西南部局地高温强度可能是同期少见的。

气象专家提醒，北方地区天气炎热，老人、小孩或体质较弱人群应尽量避免午后高温时段外出，同时注意避暑防晒，做好补水降温的工作。

高温天气防护指南

如何界定高温天气？

又该如何进行自我防护？

一份高温天气的防护指南来了解一下。

高温是指日最高气温达到35摄氏度以上的天气，我国气象部门规定，如果高温天持续三天以上，就称之为高温热浪。

高温的形成往往离不开特定的天气系统，其中最典型的一种就是副热带高压，在副热带高压控制的区域盛行下沉气流，一方面空气下沉会压缩增温，另一方面上升运动较弱，不易成云制雨，因此高压内盛行晴朗少云的高温天气。

除去自然因素，高温天气的形成也受到人类活动的影响。在人类排放的温室气体增加，导致全球变暖的气候背景下，极端高温热量的发生频率也随之增加。

此外城市化进程加快，使得城市热岛效应愈发显著。所谓城市热岛效应是指由城市中人工热源、绿地减少、下地面属性改变等因素导致的市区内温度明显高于邻近郊区的现象。

在高温天里许多人都有过这样的疑问，为什么明明热的离烤肉只差一撮孜然了，气象部门发布的实际温度却没有很高呢？

原来人体对温度的感觉还受到气温本身之外多种因素的影响，如湿度、风速、太阳辐射、着装甚至心情等。例如当气温35.6摄氏度时，如果相对湿度为45%，人体就会感受到40摄氏度的高温，如果相对湿度达到65%，体感温度将接近50摄氏度，持续的高温天气会使人体感到不适，工作效率降低，中暑、肠道疾病和心脑血管疾病等的发病率增多。

当你在高温天里热到膨胀，热到模糊的时候，不妨试试这些防暑小贴士：

穿衣方面，最好选择吸汗宽松透气的衣服，要注意勤洗勤换；

饮食方面，要适量饮用淡盐开水、凉茶、绿豆汤等，不可贪食冷饮，饮食宜清淡，不宜吃剩菜剩饭；

起居方面，应适当增加午休，保证睡眠时间，浑身大汗时不宜冲冷水澡，电扇不要直接对着身体长时间吹，进出空调房间注意适应室内外温差；

出行方面，尽量避免或减少户外活动，尤其是10~16时不要在烈日下运动，外出应采取必要防护措施，如打遮阳伞，穿浅色衣，并带上充足的水和防暑药品。

编辑/王朝