在上篇文章我们了解了关于季节性情感障碍的基本细节基础上，这篇小U将会更深层次地带大家了解一下季节性情感障碍的原因、治疗和预防。帮助大家认识emo，摆脱emo，战胜emo！

是哪里不对劲？才会季节性情感障碍（SAD）？

生物钟（昼夜节律）

当阳光较少时，我们的生物钟会发生变化。这个生物钟调节您的情绪、睡眠和荷尔蒙等。当它发生变化时，我们就会与习惯的每日时间表脱节，并且无法适应日光长度的变化。

体内血清素水平

血清素作为一种在身体的神经细胞之间传递信号的神经递质。它有助于调节情绪，助大脑产生幸福感。当缺乏阳光会导致身体缺乏血清素，就更有可能出现抑郁情绪。

体内褪黑素水平

我们的身体会通过阳光来计时各种重要功能，例如您何时醒来；也同时影响体内数种激素的分泌，例如褪黑素。但在秋冬季节里，阳光总会悠哉悠哉地迟到，那么这两者都会受影响。

我们知道，褪黑激素是在缺乏光线的情况下产生的，这表明身体即将入睡。白天的光线会减少褪黑激素的产生，表明身体即将醒来。

然而，由于冬夜的漫长，褪黑激素的分泌也相应增加，导致身体伴随着长夜的困倦。虽然身体的节奏适应了滞后漫长的光：暗周期，但它与固定的闹钟的时间不同步。这说明，闹钟的指针已经指向了该起床的时间，但是身体由于高水平褪黑素的效力仍沉浸在昏睡中。自然的昼夜周期就一再地被打乱，就产生了想要沉睡和必须起床的拉扯，这种矛盾自然使得精神上的抵抗和倦怠。

出现季节性情感障碍，请积极就诊！

当在昏暗季节里，我们出现情绪低落属于正常。但是如果您的身体和精神连续数天出现情绪低落和上述症状，同时您的睡眠状态和食欲出现反常变化，或者您感到无力无望，产生自杀念头时，小U提醒：请及时前往医院就医！

目前被广泛的治疗方式包括：

光疗法：这里会使用一种特殊的灯，这种光比普通的家用灯要更亮，灯管会被覆盖上一层塑料屏幕以阻挡紫外线。这种灯使用专有的设计用来模拟日光，它们具有特殊的瓦数和光强。

患者会在医生的指导下，在合适环境下，使用适当的时间。研究表明，当一个人在10000LUX亮度的光范围内持续20到30分钟时，光疗法会帮助患者在整个昏暗漫漫的季节中保持最佳状态。

除此之外，谈话疗法、抗抑郁药物也同时能发挥效力。

可以预防季节性情感障碍吗？该怎么做？

首先，如果您有季节性情感障碍的症状，请不要尝试自我诊断。请及时去往医院，咨询精神科医生或心理医生以便进行全面评估。

在预防方面，推荐的方式如下：

使用光疗灯箱：就像上述我们提到的那样，医院会配有相应的医疗设施。根据医生的建议，在初秋开始之前使用光疗，并且在你感受到悲伤症状之前使用。

走出去，来到户外：大自然的疗愈功能十分奇妙，即便是阴天，户外也会让人的能量回升。

均衡饮食：尽管大脑不断地发出渴望碳水化合物和甜食的信号，希望我们还是坚持选择有营养的食物。富含维生素和矿物质的食物往往可以给身体提供足够的的营养和能量。

锻炼身体：身体锻炼给身体带来的压力缓解作用是不言而喻的，这会很好的帮助 SAD 的减轻。

去见朋友们： 让身体往外走，让我们来到自己的社交圈，多参加日常活动，他们都会给压力中的我们提供情绪价值和精神支持。

-参考文献-

[1]Stuart L.Kurlansik,Annamarie D.Ibay,周淑新，梁剑虹。季节性情感障碍[J].中国全科医学，2013,16(18):1571-1573.

[2]翟倩，丰雷，张国富，刘敏，王晶晶。季节性情感障碍与光照疗法研究进展[J].中国全科医学，2020,23(26):3363-3368.

[3]Götz J. 2020. Seasonal Affective Disorder and Light Therapy: Using Human-Centered Design to Treat Winter Depression. Wiesbaden: Springer. P11-49

[4]McMahon B, Andersen S, Madsen M, Knudsen GM. 2014. Patients with seasonal affective disorder show seasonal fluctuations in their cerebral serotonin transporter binding. European Neuropsychopharmacology. 24(2): 319

[5]Russel J.Reitera, SergioRosales-Corralb, Ramaswamy Sharma. 2020. Circadian disruption, melatonin rhythm perturbations and their contributions to chaotic physiology. Advances in Medical Science. 65(2):394-402

撰稿：理化检验室 陈千禧

来源：疾控U健康

编辑/韩世容