适度运动对身体好,那怎么才算“适度”呢?
健康全说
2023-05-29 08:30
小编,您好!我平时都有去运动的习惯,觉得运动后微微出一身汗,整个人都神清气爽了。
但我一直有个疑问想咨询一下,很多健康建议里都说要“适度运动”,请问下这个“适度”该怎么衡量呢?
其实,对健康人来说,适当运动可以理解为是中等强度的运动。
具体表现为感觉用力,但不吃力;心跳和呼吸加快,微微出汗,但不觉得气短难受;可以随着呼吸的节奏连续说话,但不能唱歌。
像体力较好的中老年人,就可以根据个人喜好做一些中等强度运动,如健步走、慢跑、游泳、乒乓球、健身操、广场舞等运动。
最好每天1次,每次不少于30分钟。运动后可以测一下心率,应达到“170-年龄”的标准。
而平时比较缺乏运动的人,可以将运动难度降低,从半小时快走开始,再逐渐过渡到慢跑,之后再尝试运动难度、强度较高的运动。
需要提醒的,如果在运动后,发现自己疲劳难耐、睡不好吃不香,就说明运动强度过度了,应该及时调整。
编辑/王静
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