一便秘就吃香蕉?大错特错
芸健康 2023-05-15 22:30

引起便秘的原因很多,例如肥胖、运动过少、年龄增长所造成的肌力下降、摄入食物量少、食物过于精细、膳食中纤维少所造成的刺激不足等。此外,饮食中缺水和油脂也是常见原因。

对付便秘,下面的两个方法虽然十分常见,却存在误区。

误区1:一便秘就吃香蕉

香蕉是热带、亚热带的水果,为了便于保存和运输,采摘香蕉的时候,不能等它熟了,而是在香蕉皮青绿时就得摘下入库,所以很多地区吃到的香蕉是经过催熟后才成熟的。

生香蕉的涩味来自于香蕉中含有的大量的鞣酸,当香蕉成熟之后,虽然已尝不出涩味了,但鞣酸的成分仍然存在。鞣酸具有非常强的收敛作用,可以将便便结成干硬的便便,从而造成便秘。最典型的是老人、孩子吃过香蕉之后,非但不能帮助通便,反而可发生明显的便秘。

便秘的时候,不要执着于某一种水果或者蔬菜的作用,其实可以起到润肠通便作用的食物有很多,如苹果、红薯、玉米等,因为富含食物纤维,通便效果也很好。

误区2:一便秘就服泻药

对便秘患者来说,滥用泻药是非常有害的。肠道长期靠泻药来疏通,久而久之就会产生依赖性,从而“消极怠工”,产生耐药性,进而导致你得不断增加泻药剂量才能起效。

另外,泻药对肠道的反复刺激,会引发上腹饱胀、暖气、恶心等肠胃功能紊乱、消化不良症状。最后反而加重便秘,导致恶性循环。

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缓解便秘这样做

1、多吃含膳食纤维丰富的食物

对待便秘,一定要有合理的饮食调控。可以适当增加纤维素和水分的摄入,推荐每日摄入膳食纤维25~35克(蔬菜、水果、粗粮中含量较多)。

推荐麦麸或糙米、粗粮、豆类及其制品、玉米、燕麦等,韭菜、芹菜、白菜、胡萝卜、木耳等蔬菜,含果胶丰富的水果如苹果、芒果、香蕉、桃子等。

苹果含有丰富的膳食纤维——果胶,因此,苹果在通便问题上能起到双向调节的作用。当大便干结时,多吃苹果可以起到润肠通便的作用;腹泻时又能够吸收粪便中的水分,使稀便变稠,从而起到止泻的作用。

需要说明的是,应根据胃肠耐受情况决定膳食纤维摄入量。从少量起逐渐增加,以免引起或加重腹痛、腹胀。

2、建议晨起饮一杯清水

晨起时,身体会对水分的吸收会更全面,刺激“胃-结肠反射”,对缓解便秘有效。

3、慢性便秘建议及时就诊

便秘的治疗根本在于建立合理的饮食和生活习惯,而对于部分慢性便秘者,建议还是及时就诊,以免耽误病情。

编辑/王静

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