每个人都会经历衰老，衰老比较明显的表现就是人们会出现皱纹。随着年龄的增长，皮肤可能会失去弹性，不再柔软，出现细纹、色斑等皮肤老化的现象，这是最容易被看到的衰老。

可以说，从人体的外观最先能感受到衰老。人们普遍认为皮肤松弛、头发变白是变老的标志。

不过人开始老了的标志性变化，不只是皮肤、身材的改变，还有一些你没注意过的信号。

衰老的信号

1、臀部变大

年轻的女性会有浑圆紧实的臀部，随着年龄增长，臀部会慢慢下垂以及外扩。

久坐族臀部脂肪堆积更快，长期久坐就意味着缺乏运动，如再摄入大量高糖高脂的食物，脂肪比例相对就会高于肌肉比例，随着肌肉的减少，身体软组织就会出现臃肿现象。

2、额头变大

头发老化的方式是头发变白、开始脱发，尤其是发际线的上移，已成为现在年轻人关注的重点。经常熬夜、精神压力太大导致内分泌失调是脱发的主要原因。

3、腰围变大

有些女性一到更年期腰围就疯长，这不仅仅是因为年龄增长导致身体代谢缓慢，而是综合多种因素所引起的。雌激素水平的降低也会影响身体脂肪的代谢。

4、脚掌变大

年龄大了，足底肌肉和韧带会发生退行性变化，足弓塌陷，弹性丧失，同时肌腱和韧带连接微小的骨头失去弹性，脚会变得更长更宽。

5、牙缝变大

口腔也是会衰老的。当一个人的牙齿与牙齿之间的牙缝开始变宽，并且越来越宽，这就表明牙齿出现了问题，有可能是牙龈萎缩，也有可能是牙龈周围炎症导致的。

6、发型走样

昔日浓密的头发，随着年龄的增加，肾脏功能的下降，雌激素的减少，导致很多中年女性大量脱发，这往往预示着女性衰老将至。若你发量在40岁以后仍然厚密，说明你的身体状态还比较年轻。

7、鼻子走样

岁月让鼻子处的软组织失去弹性，鼻孔更加凸显，整个鼻部像被受过挤压一般，这也说明衰老正在向你走来，这是无法阻挡的的衰老迹象。

8、毛孔粗大

有时候，毛孔粗大也意味着皮肤的衰老。

随着年龄的增长，尤其是那些疏于保养的女性，皮下组织脂肪层开始变得松弛而欠弹性，真皮中的胶原蛋白、弹力蛋白等合成减少，流失增加，使皮肤失去了支撑而变得逐渐干瘪，毛囊皮脂腺的导管没有了外部的压力，自然就向外扩张而逐渐变大了，导致两颊尤其是鼻唇沟上方毛孔粗大。

9、肌肉松弛

研究发现，老年人中30%的髋关节骨折发生在男性，虽发生率较女性少一半，但死亡率却高女性一倍，说明男性骨头质量及并发症的预后都比女人差。

老年男性肌肉容积与质量会随着年龄增长而变得松松垮垮（女人也一样）。科学锻炼肌肉，保持自身骨头重量与质量事关寿命长短。练好肌肉，也会为骨骼密度与重量增砖添瓦。

如何正确的养生

1、认真控制“三高”：造成中老年人动脉粥样硬化的原因中，高血压、高血脂、高血糖等“三高”是最主要的原因。“三高”属于慢性病，不能根治，但可以控制。只要控制得好，就可以避免血管的损伤。

2、戒烟：吸烟对血管的伤害不次于“三高”，很多没有“三高”的青壮年，也会发生血栓性的疾病，吸烟占主要的原因。烟草中的有毒物质，会损伤动脉壁的结构，使血管的老化提前，有些烟龄超过了10年，只有三、四十岁的中年人，血管情况还不如六、七十岁的老年人。

3、坚持运动：“生命在于运动”，动得太少会使脂肪囤积、新陈代谢低下，导致很多疾病的发生。通过运动，把身体中过多的糖脂消耗掉，血管自然就会更健康了。需要注意的是，运动要达到中等强度，并且连续半小时以上才能产生良好的预防疾病效果。

4、营养均衡：人是杂食性动物，身体所需的必要营养元素，有些来源于植物类食品，有些来源于动物类食品。无论偏食哪一种，都会造成另一类营养元素的缺乏。所以健康的饮食理念，要荤素搭配，保持营养均衡。既要多吃蔬菜和水果，也要吃些鱼、肉、奶、蛋等高营养食物。每顿不要过饱饮食，吃到七、八分饱正好。

5、规律作息：现在的生活节奏很快，很多人每天都要疲于奔命，所以晚上睡个好觉，身体得到良好的休息极为重要。所以尽量别熬夜，睡前别看手机，每天保持至少7小时的睡眠时间是“硬性指标”，好睡眠才能养出好血管。

文章来源：科普中国

编辑/王静