众所周知，人的一生就是走向衰老的过程。但由于自然衰老的过程较为缓慢，人们往往不会在某一刻明显地感觉到“衰老”来临。

不过，感觉不到不代表不存在。随着年龄的增长，身体各组织器官和功能逐步发生不可逆的退行性变化，比如蛋白降解、代谢率降低、机体免疫力下降等。

变老的第一个转折点，可能发生在34岁。《自然医学》报道了整个生命周期中，人类血浆蛋白质组表达谱的变化趋势，发现人类血液中蛋白质的水平在三个年龄点的变化较为显著：34岁、60岁和78岁。

这意味着，过了30岁，你的各项身体机能已经经历过一轮衰老，身体也开始提醒你，“到了该服老的年龄”。

变老，身体会经历什么？

如果留心体会，就会发现变老的迹象体现在方方面面。

更容易变胖

人到中年后，体重平均每年会增加0.5公斤至1公斤，即使加强运动，效果也无法像年轻时立竿见影，体重和体脂也常常只能做到“保持稳定”。

行为和认知能力退化

衰老不仅是寿命层面的话题，往往还伴随着认知和行为能力的退化。大量研究表明，大脑对信息的处理速度会从30岁左右开始下降，并持续降低，尤其是当任务复杂度增加的时候，这种能力下降得更加明显。

尽管肉眼无法看到，但人到中年以后，骨骼就不再如年轻时强壮。如果不小心摔一跤，可能就会导致骨折，甚至造成更严重的后果。值得注意的是，在30～60岁的人群中，骨质疏松症患病率女性要高于男性，骨密度下降速度也远远大于男性。

面对衰老，我们能做什么？

01

心情真的很重要

情绪状态及其所伴随的生理反应会影响免疫系统的功能，积极的情绪状态会增强免疫系统的功能，而消极的情绪状态则减弱免疫系统的功能。负面情绪会引起一系列身体上的变化，还有可能加速肿瘤的发生发展。

02

运动让你更年轻

我们也可以简单地做一套太极拳或八段锦，这些都是很好的锻炼方式，也可以有效增强我们的心肺

03

注意饮食健康

民以食为天，饮食对我们每一个人都很重要。

如何吃得更健康呢？其实大多数人吃的食物并不是完全健康的，每一个人都或多或少对食物有所偏爱，所以在量的控制上更尤为重要。

●如果你爱吃咸的食物，觉得有滋有味，那么你应该尽量减少自己的食盐摄入量，每天不要超过5克。

●如果你很喜欢吃红烧肉，这种稍稍油腻，但是吃起来非常满足非常可口的食物，那么你应该尽量减少脂肪摄入，不要过于频繁地食用，这会对你的心血管造成很大的负担。

●如果你爱吃甜食，无论是蛋糕还是糖果，这些东西都会增加你血液中的血糖，尽量减少含糖食物的摄入，除了能延缓衰老还能帮助你有更好的状态

04

睡眠很关键

在衰老的路上，睡眠的问题可能会越来越严重，睡不着觉的人会越来越多。每个人需要的睡眠时间也不尽相同。该如何睡好觉呢？

入眠困难时可以试试睡眠刺激控制的方法：

●建议上床以后，尽量不要做与睡觉不相关的事情，比如看书、看手机、吃东西以及思考其他事情。

●如果躺在床上超过20分钟没睡着，那就起床离开卧室，可以到客厅，注意不要做让自己更加紧张、更加专注的事情，做一些让自己放松的事情，比如可以给自己做做按摩、用热水泡泡脚、听听比较轻松的音乐或是想一想让自己快乐的事情。总而言之就是要让自己放松，等有困意了再回到床上入睡。

来源：CCTV生活圈

编辑/王静