滴滴滴!注意皮肤给你发来的这7个警告,告诉你可能血糖超标
全民健康生活方式行动 2023-03-08 09:30

血糖高,皮肤会出各种状况

健康人可通过神经内分泌系统,将空腹血糖控制在6.1毫摩尔/升以下。一旦血糖超标,皮肤组织的糖原含量随之增高,会刺激皮肤出现种种问题。

01

瘙痒

血糖升高刺激皮肤末梢神经,就会导致皮肤发痒。此外,血糖高也会损害自主神经,使皮肤因出汗减少而异常干燥。

02

皮肤褶皱处变黑

皮肤皱褶处出现天鹅绒般的色素沉着,最常见部位是颈部、腋窝、腹股沟处。

03

皮赘

皮赘常出现在颈部、腋窝、眼睑等部位,皮赘上长出细细的“蒂”,上面挂着个“肉球”,大部分无不适,若觉得影响美观可激光去除。

04

小腿前长斑

表现为小腿前侧出现边界清晰的褐色斑块,刚开始时多是无痛、小且平、边界清楚的暗红疹。

05

出现水泡

血糖失控,手脚、双腿等部位可能会出现烫伤样的水泡。水泡外壁薄,含有浆液,周围无红晕,2~6周内可自愈,消退后在皮上留有色素沉着。

06

感染

皮肤可出现红肿或皮疹,有时还有小水疱、干燥鳞屑,或是产生看着像干酪一样的白色分泌物。

07

环状丘疹

好发于足背、手及关节处,表现为平滑丘疹和斑块,通常无不适感。

遇到上述情况,不要单纯地认为只是皮肤问题,最好查查血糖哦~

如果真的是血糖有问题,怎么办?可以逆转吗?

血糖当然是可以逆转的,一起来看看怎么做!

良好生活方式是降糖良药

整体来说,饮食干预和运动干预是重要的逆转手段,同时也是重要的预防手段。

01

早餐不晚于8:30

在8点半前吃早餐,血糖水平和胰岛素抵抗均较低。早餐要有肉、蛋、奶、豆、坚果、蔬菜、水果中的2种以上,不宜只吃主食。

02

将碳水减少至30%~50%

血糖超标的人,主食量可减少到食物总量的30%~50%,其中粗粮占主食的一半。

03

调整吃饭顺序

“纤维类→蛋白/脂肪类→碳水类”的进餐顺序,对餐后血糖更友好。

04

细嚼慢咽

吃得越慢,越容易有饱腹感,升糖越慢。一顿饭最好不少于20分钟。

05

多粗少精

食物越精细、越软烂,升糖越快;而那些不够软烂、需要细细咀嚼的食物,更有利于稳定血糖。

06

烹饪方式简单点

烹饪方式越简单,升糖越慢。

07

早点吃晚餐

推荐18:00左右,可以改善24小时血糖水平。

08

调整饮食结构

降低2型糖尿病风险的膳食结构包括地中海饮食、DASH饮食、半素和纯素饮食等。

09

将运动变成习惯

运动不仅能降血糖,还可以提高机体对胰岛素的反应,推荐有氧和抗阻运动联合进行。

来源:生命时报

编辑/陈品

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