血糖高,皮肤会出各种状况
健康人可通过神经内分泌系统,将空腹血糖控制在6.1毫摩尔/升以下。一旦血糖超标,皮肤组织的糖原含量随之增高,会刺激皮肤出现种种问题。
01
瘙痒
血糖升高刺激皮肤末梢神经,就会导致皮肤发痒。此外,血糖高也会损害自主神经,使皮肤因出汗减少而异常干燥。
02
皮肤褶皱处变黑
皮肤皱褶处出现天鹅绒般的色素沉着,最常见部位是颈部、腋窝、腹股沟处。
03
皮赘
皮赘常出现在颈部、腋窝、眼睑等部位,皮赘上长出细细的“蒂”,上面挂着个“肉球”,大部分无不适,若觉得影响美观可激光去除。
04
小腿前长斑
表现为小腿前侧出现边界清晰的褐色斑块,刚开始时多是无痛、小且平、边界清楚的暗红疹。
05
出现水泡
血糖失控,手脚、双腿等部位可能会出现烫伤样的水泡。水泡外壁薄,含有浆液,周围无红晕,2~6周内可自愈,消退后在皮上留有色素沉着。
06
感染
皮肤可出现红肿或皮疹,有时还有小水疱、干燥鳞屑,或是产生看着像干酪一样的白色分泌物。
07
环状丘疹
好发于足背、手及关节处,表现为平滑丘疹和斑块,通常无不适感。
遇到上述情况,不要单纯地认为只是皮肤问题,最好查查血糖哦~
如果真的是血糖有问题,怎么办?可以逆转吗?
血糖当然是可以逆转的,一起来看看怎么做!
良好生活方式是降糖良药
整体来说,饮食干预和运动干预是重要的逆转手段,同时也是重要的预防手段。
01
早餐不晚于8:30
在8点半前吃早餐,血糖水平和胰岛素抵抗均较低。早餐要有肉、蛋、奶、豆、坚果、蔬菜、水果中的2种以上,不宜只吃主食。
02
将碳水减少至30%~50%
血糖超标的人,主食量可减少到食物总量的30%~50%,其中粗粮占主食的一半。
03
调整吃饭顺序
“纤维类→蛋白/脂肪类→碳水类”的进餐顺序,对餐后血糖更友好。
04
细嚼慢咽
吃得越慢,越容易有饱腹感,升糖越慢。一顿饭最好不少于20分钟。
05
多粗少精
食物越精细、越软烂,升糖越快;而那些不够软烂、需要细细咀嚼的食物,更有利于稳定血糖。
06
烹饪方式简单点
烹饪方式越简单,升糖越慢。
07
早点吃晚餐
推荐18:00左右,可以改善24小时血糖水平。
08
调整饮食结构
降低2型糖尿病风险的膳食结构包括地中海饮食、DASH饮食、半素和纯素饮食等。
09
将运动变成习惯
运动不仅能降血糖,还可以提高机体对胰岛素的反应,推荐有氧和抗阻运动联合进行。
来源:生命时报
编辑/陈品