血液黏稠的4个信号,预防血稠记住“三多”“三少!”
公共卫生与预防医学 2023-03-01 15:30

什么症状预示着血液已经开始黏稠了呢?

不妨观察一下身体是否向你发出了预警信号!

“血稠”的4大表现

01

晨起时头晕,晚饭后清醒

临床观察显示,血液黏稠度高的人,早上起床后会感到脑袋晕晕乎乎的,没有力气,没有睡醒后神清气爽、精力充沛的感觉。

等到晚饭过后,精神状态反而最好,有的人甚至到了半夜都没有困意,这可能就是血液黏稠增高向人体发出的信号。

02

午饭后犯困,须立即睡觉

而血液黏稠度高的人在午饭后马上就犯困,睁不开眼,要立即睡觉,否则全身不适、整个下午都无精打采。

如果睡上一会儿,精神状态明显好转。这是因为午饭后血液循环在加速,血液黏稠度高的人,大脑血液供应不足症状更加明显。

03

下蹲时气短,肥胖者居多

血液黏稠度高的人群中,肥胖者居多,这些人下蹲比较困难,一蹲下就感到胸闷气短、呼吸不畅。

人体下蹲时,回到心脏的血液减少,加之血液过于黏稠,导致血液循环不足,从而引起呼吸困难、憋气等机体缺氧现象。

04

视力突然模糊,一下看不清东西

有些人平时视力还可以,但常出现短暂性模糊,严重时甚至突然看不清东西,该情况普遍发生在65岁以上老年人身上。

随着年龄增长,大多数老年人血液黏稠度偏高,血液流通不顺畅,导致视神经和视网膜暂时性缺血缺氧。

预防“血稠”,坚持三多三少!

01

多喝白开水

①预防血液黏稠一定要多喝水,20℃到25℃的白开水为佳,喝的时候要小口慢慢喝;

②晨起空腹、三餐前一个小时及睡前进行补水;每次补水量150毫升~200毫升,睡前建议在100毫升左右。

02

多做运动

运动可以使血液的流动速度变快,加快身体代谢,防止血液黏稠。

建议:每周3次~5次有氧运动,每次半小时到一小时。

03

多吃降脂食物

三餐宜清淡,以素为主,粗细粮搭配。可以多吃一些以下食物:黑木耳、洋葱、香菇、菠萝、柠檬、西红柿、红葡萄、橘子、生姜等。

降脂食物:芹菜、胡萝卜、魔芋、山楂、紫菜、海带、玉米等。此类食物含有大量水分和丰富的维生素C及粗纤维。维生素C能降血脂,粗纤维能有效阻止胆固醇的吸收,利于降低血液黏稠度。

01

少吃高脂肪食物

一些油炸、煎制、辛辣的食物,像是火锅、炸鸡、烤肉等,这些食物里面含有大量的饱和式脂肪.

会导致血液里面的甘油三酯含量变高,慢慢的血液会变得浓稠,容易导致血管堵塞。

02

少吃高糖饮食

支杰华医生表示,吃多了糖分会转化为脂肪在身体堆积引发肥胖不说,也会导致血糖升高,造成血管内皮损伤。

像是甜点、奶茶、糖果、蛋糕等这些饮食里面就含有大量的反式脂肪,会让血液变得黏稠,导致血管堵塞,引发相应病症。

03

少久坐不动

久坐少动,特别是当长时间保持一种姿势时,会使血液循环减缓,体内的血液就容易无法流通。

导致血液黏稠度也相对较高。建议一般每隔1小时就需要活动5~10分钟。

来源:最紧要健康GRT

编辑/陈品

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