老年人,最怕的就是跌倒!
这可不是小U在危言耸听!跌倒是全球非故意伤害死亡的第二大原因,是老年人因伤害就诊的首位原因。
说个数字你可能不信:全球每年估计有68.4万人因跌伤而死亡,60岁以上老年人所占比例最大。
很多老人,平时身体好好的,但跌了一跤之后,身体就每况愈下……所以,一定要预防和减少老人跌倒!
小U整理了九个小妙招,大家不妨给家里的长辈也念一念哦!
1、着装
衣服裤子要宽松舒适,裤子的长度不要超过脚踝,穿着防滑、软硬适中、合脚的平底鞋,要根据自己的视力情况佩戴合适的眼镜。
2、饮食
合理膳食,均衡营养,饮食少盐、少糖,少脂肪。
3、起居
任何时候起身速度都要慢,以免引起头晕而跌倒;进出光线不同的地方时,要静等眼睛适应之后再走;不攀爬任何物体到高处取物。
4、出行
上下楼梯时要先看清楚阶梯再挪步,并扶好扶手;不在湿滑的路面行走;走路时要注意避让地面的障碍或杂物;外出要遵守交通规则,走人行横道,注意观察路面情况,避让转弯车辆;乘坐公共交通时,有序候车,等车辆停稳后再依次上、下车。
5、合理用药
药物会对人的神智、精神、视觉、步态、平衡等方面造成影响从而引起跌倒。建议老人服药遵循以下原则:请医生检查自己服用的所有药物,按医嘱服药;了解药物的副作用,注意用药后的反应,用药后适当休息,动作宜缓慢;不要随意乱用药,避免同时服用多种药物;每天的服药时间尽量固定;注意药物的保质期,不能服用过期的药物。
6、使用辅具
根据身体不同部位的不适选择相应的辅具(手杖、肘杖、腋杖、助行器);无论哪种质地的辅具,要轻便、质量好;辅具的长度要适合个人身高;辅具顶部面积要相对较大,以免长时间与身体触压引起不适;辅具的底部要有防滑而有韧性的橡胶套头,如发现磨损严重,请及时更换。
7、心理健康
过度自信、情绪波动大,或者因为害怕跌倒而不活动,降低了活动能力,都会使跌倒的危险性提高。要对不良心理状态及时进行调节,乐观开朗的生活态度是预防跌倒的又一重要方面!
8、家居环境
老年人的活动范围内都应保持明亮且不刺眼的光线(特别在起夜时);清除不必要的台阶、门槛、杂物、电线等;擦拭掉地面的水渍、油渍,放置并固定防滑垫;过道、卫生间等处应安装扶手,家具的高低、软硬程度要适中,不带轮子。家居环境布置尽量简洁、固定,使老年人熟悉生活的空间。
9、运动锻炼
运动前要适当热身;运动中适当安排休息,稍有不适立即停止运动;运动应由易到难,量力而行,循序渐进;运动后做适当整理活动;要在安全的场所运动。坚持进行规律的体育锻炼,增强肌肉力量、柔韧性、协调性、平衡能力、步态稳定性和灵活性,从而减少跌倒的发生。
-参考文献-
1. 《老年人跌倒干预技术指南》——卫生部
撰稿:肿伤科 丫丫
来源:疾控U健康
编辑/韩世容