Q:

我听说天气越冷，血管越容易变硬。我爸妈年纪大了，我很怕他们的血管在寒冬出问题。

请问有什么比较简单有效的保护血管的办法？

A：

说到保护血管，以下5招简单有效，希望大家都能做到：

1.改善饮食

首先，少吃油，比如肥肉、煎烤油炸类食物、猪牛羊肉等等，食用油也要注意控制摄入量。

其次，少吃盐，并在此基础上可以适当吃一些含钾较多的新鲜瓜果蔬菜，如大蒜、香蕉、大枣、豆芽、冬瓜等。

此外，少吃淀粉类食物，少吃蔗糖、果糖以及含糖多的食物，减少热量摄入。不要喝浓茶，戒烟限酒，记住“少食多餐”的原则。

2.多喝水

喝水可以降低血液的黏度，加速身体的新陈代谢，清扫出血管里面的垃圾毒素，使血管更健康。

3.积极运动

坚持适度的体育锻炼，不但可增加脂肪消耗，减少体内胆固醇沉积，降低血脂，加速血液循环，对血管的健康很有好处。

一般来说，慢跑、散步、柔软体操、打太极拳等有氧运动是不错的选择。

4.远离烟酒

研究表明，长期吸烟会损害血管内皮，导致动脉硬化和血栓的形成。同样地，吸二手烟也会伤害到血管，甚至伤害更大。

过量饮酒则促使交感神经兴奋，心跳加速，可引起心肌耗氧量增加，冠状动脉痉挛，从而导致心肌梗死。

5.保证充足的睡眠

睡觉时可以让血管放松，而且充足的睡眠能更好地把体内的垃圾毒素清除出去，保护血管不被毒素沉着而堵塞。

来源：养生每日推送（FDHealth）

编辑/陈品