经过了一个学期紧张的学习，期盼已久的寒假假期即将开启。寒假期间除了休息放松、调整身心、做好防疫保护之外，如何把假期过得愉快而充实呢。北京儿童医院心理治疗师徐畅送给家长和孩子四条小贴士。

1.合理期待

考试季刚刚过去，家长要密切关注孩子的情绪和压力状态，理性看待孩子的考试成绩。重点在于孩子是否能在失败后调整心态、是否能在成功后不骄不躁。孩子成绩如果不理想，应避免比较和指责。批评和指责容易让孩子产生逆反心理和敌对情绪。父母的积极关注有助于激发孩子的学习动力，父母对失败的接纳可以保护孩子的学习兴趣，父母的理解能够抚慰孩子挫败的情绪。

2.适当规划

寒假到来，孩子们有了更多自由支配的时间。由于孩子们适应能力和时间管理能力尚不完善，原本规律的作息很容易被打乱，引发假期综合征，出现无所事事、失去目标和动力、焦虑抑郁等心理问题。

心理学家研究发现规律的活动有益身心健康。基于此，建议家长和孩子共同制定一份生活学习计划，合理安排学习、休息、娱乐和体育锻炼时间。在计划中应安排家庭集体活动，比如一起运动，一起准备年货、一起布置家庭过年气氛等，有助于提升家庭整体幸福感。假期计划可以相对宽松，但要积极鼓励孩子切实执行计划，让孩子感觉自己能掌控自己的生活，帮助孩子度过一个有规矩的寒假。

3.适度使用电子产品

在信息时代，手机逐渐成为生活中的必需品。不少家长对孩子沉迷于手机等电子产品感到苦恼。孩子往往把网络、手机当作玩具而不是工具。因此，对抗沉迷电子产品的方式不应该是“夺走手机”那么简单，而是让孩子生活更加丰富，鼓励孩子多结交朋友。家庭成员手机去娱乐化，减少游戏、短视频等app。父母也要做好榜样，尽量少在孩子面前玩手机，多与孩子互动。

4.增进亲子沟通

寒假期间家长与孩子在家里共处的时间增多，亲子矛盾和冲突可能也会增加。缓解、释放不良情绪、化解冲突最有效的方式是沟通交流。孩子可以多与父母聊聊校园生活趣事，倾诉自身烦恼，了解父母工作生活。家长也要多观察孩子的优点和进步，更加包容和信任孩子，多一些商量和鼓励。发生争吵时，不要急于表达，可以先按下暂停键，静一静，缓一缓，等到双方情绪稳定后再态度温和地沟通。沟通可以遵循非暴力沟通方式，先描述客观事实，再说出感受，最后说出需要和希望。对于高年级的孩子，家长可以给予孩子一定的独处空间，要尊重他们对独立和独处的需求。

总的来讲，想要让孩子度过一个愉快而充实的假期，需要孩子和父母共同成长，共同制定计划、共同完成计划。如果发现孩子压力过大或情绪不稳定，性格大变，或有重要生活事件发生，或有激烈的亲子冲突，可以寻求专业的心理治疗。祝孩子们假期快乐！

文字|北京儿童医院心理治疗师徐畅

来源：北京市顺义区妇幼保健院

编辑/韩世容