自2019年底出现新冠肺炎疫情以来，至今已经3年了，新冠病毒在不断变异，我国的抗疫政策也跟随着病毒的致病特点而积极动态调整。

近期新冠病毒感染后出现无症状感染者较多，病死率大大降低，我们在日常生活中对核酸检测的需求也显著减少，这原本是一个好现象，但是，结合我们自己，再看看周围的同事和很多居民朋友的心理，更多的人反而出现了恐慌的心态。这是为什么呢？

对此，北京儿童医院精神科赵青医师从心理角度进行了分析，总结了大致原因有以下几点。

1.大家对新型冠状病毒的固有印象还没有更新，对疫情初期的严重症状仍心有余悸。

2.这三年的积极抗疫打乱了原本的生活规律，人们需要随时根据身边疫情情况动态调整对策，内心的安全感明显下降，焦虑感增加，始终处于一种慢性应激状态。

3.对当下新冠病毒致病特点了解不足，担心自己和家人有感染的风险，缺乏对未知后果的预判，害怕出现自己难以承受的后果。

4.重建和适应一种新的生活方式，需要一些时间，在这个过程中人们会感到比较迷茫、不知所措。

那么，民众出现恐慌心理怎么办？针对上述的几种可能原因，赵青医师给大家开出了一剂心理疗方，可以采取对应措施，降低内心的慌乱感。

首先，可以通过官方媒体途径进一步了解目前新冠病毒的致病特点，以及如果发生感染，需要观察哪些症状，如何对症处理，什么情况下需要去医院就诊，身边哪些医院可以救治感染者，有哪些就诊流程等。将这些对策详细地整理出来，以备不时之需。

其次，针对快递等购回物品或家庭环境，可以养成一个较为固定的消毒习惯。适当增加户外活动时间，尽量使自己的生活变得有规律、有节奏。如果对未来规划感到迷茫，可以重新梳理一下手头的资源，制定一个比较详细的计划，内容包括哪些事情比较紧迫，需要必须完成，哪些事情可以选择性完成或者可以延后处理，结合自己的经验和优势，考虑如何完成这些事情，也可以和家人、同伴、有经验的人沟通，开阔思路，获取灵感。

平时多关注当下发生的事情，尽量减少回忆过去以及盲目担忧未来，可以关注当下自己的身体感受，比如吃一份自己喜欢的食物时，味觉、嗅觉、口腔触觉带来的愉悦体验，或者采取一个舒适的坐姿时，体验身体与座椅接触的感觉，以及肌肉收紧和放松的感觉。也可以选择关注家人，把用来担忧的时间改成陪伴孩子玩耍。当情绪非常烦躁、紧张时，可以和家人沟通，表明自己需要冷静一下，尽量不要打扰自己，避免情绪不好导致争吵，然后找一个安静的地方，练习深呼吸，将注意力锚定在呼吸起伏上，停止灾难性的联想，直到感觉情绪放松和平复。如果和家人在一起能帮助您缓解紧张烦躁，也可以选择从家人那里获取这种精神支持。平时适当降低对家人的期望和要求，有氧运动、冥想、瑜伽也会有助于降低慌乱感，增加放松和愉快的体验。如果出现失眠、抑郁，且症状严重程度已经影响到了日常生活，就需要到正规的精神心理科就诊。

最后，相信生活会善待每一个积极向上的人，行动起来就可以打破慌乱，重新塑造满意的生活。

文/精神科：赵青

来源：北京儿童医院顺义妇儿中心

编辑/韩世容