健康生活,远离“甜蜜”的烦恼
北京疾病预防控制中心 2022-11-16 12:30

2021年,全球每10个成年人中,就有1个人会受到糖尿病的困扰。同时,预计到2045年,糖尿病患者的数量将持续增长。糖尿病,可以说是21世纪最严重、最紧急的健康问题之一。

11月14日是“联合国糖尿病日”,让我们一起来认识糖尿病这个并不“甜蜜”的疾病。

糖尿病,不只是血糖高这么简单

降低体内血糖水平的关键是胰岛素,它帮助来自食物的葡萄糖从血液进入细胞以产生能量。当胰岛素不能很好地产生或被利用时,血液中的葡萄糖水平就会升高,当升高达到一定的程度,糖尿病就发生了。

但血糖升高并不是糖尿病的终点。

糖尿病的并发症是导致残疾和死亡的主要原因,也是糖尿病经济负担的主要部分。持续的高血糖可能导致一系列严重的健康问题,随着时间的推移而损害心脏、血管、眼睛、肾脏、神经和牙齿。

此外,糖尿病患者也有更高的感染风险。在几乎所有高收入国家中,糖尿病是导致心血管疾病、失明、肾衰竭和下肢截肢的主要原因。在我国,糖尿病同样是成人失明和非创伤性截肢的主要原因。

★ 糖尿病患者发生心脑血管疾病的危险性比同年龄/性别的非糖尿病人群高出2~4倍,并使心脑血管疾病发病年龄提前,病情更严重。

★ 糖尿病患者常伴有高血压和血脂异常。

★ 糖尿病视网膜病变是导致成年人群失明的主要原因。

★ 糖尿病肾病是造成肾功能衰竭的常见原因之一。

★ 糖尿病足严重者可导致截肢。

生活方式选择,应对糖尿病的关键一招

不论是健康人群预防糖尿病的发生,还是糖尿病患者维持自身血糖水平平稳,健康生活方式都是一个重点。

做好生活中的选择题有助于对抗糖尿病。例如,富含膳食纤维的饮食可以延缓食物吸收,降低餐后血糖峰值,有利于改善血糖、血脂代谢紊乱;运动可以增加胰岛素敏感性,有助于控制血糖和体重。

对抗糖尿病的关键四点在于经常锻炼身体、健康饮食、保持正常体重和避免使用烟草。这就需要我们做到:

★ 增加身体活动,开展体育锻炼:将有氧运动(如慢跑、游泳、骑自行车)和抗阻力训练(如举哑铃、俯卧撑、弹力带)相结合。建议进行每周5天、每天30分钟的身体活动。

★ 保证健康饮食,优化膳食结构:做到平衡膳食、食物种类多样化。选择瘦肉、白肉、禽类或水产品,少吃红肉和加工肉制品,保证足够的新鲜蔬菜和水果。不喝或少喝含糖饮料,必要时应避免饮酒。

★ 坚持吃动平衡,维持健康体重:避免超重或肥胖也是预防2型糖尿病的重要内容。在生命早期通过体育锻炼和饮食控制建立起能量平衡的长期调节,越有助于防止超重和肥胖的发生,并降低2型糖尿病的发生风险。

★ 避免使用烟草,不接触二手烟:烟草使用会增加患糖尿病和心血管疾病的风险。吸烟与糖尿病大血管病变、微血管病变、过早死亡风险增高有关。现在吸烟者应戒烟。非吸烟者也要注意不接触二手烟。

早诊早治,维护糖尿病患者的有质量生活

糖尿病尚不可治愈。对于糖尿病患者来说,在疾病早期获得治疗,并控制血糖水平正常且平稳十分重要。糖尿病得不到诊断和治疗的时间越长,带来的健康结果可能就越差。早期诊断和干预是糖尿病患者良好生活的起点。

研究显示,如果在糖尿病患者患病早期就能够强化血糖控制,可以显著降低或延缓糖尿病并发症的发生和发展,并降低死亡风险。

规律身体活动、合理平衡膳食、维持健康体重、戒烟限酒的健康生活方式,既可以预防糖尿病,也是每一个2型糖尿病患者进行疾病管理的重点。

但是,当单纯生活方式干预不足以控制血糖时,糖尿病患者还需要依靠口服药物或胰岛素注射来控制血糖水平。患者需要严格遵医嘱用药,严格控制血糖及其他基础疾病,如高血压、高血脂。

此外,还应定期监测血糖,做好足部护理,定期进行视网膜及肾脏检查,及时发现和治疗并发症。

参考

[1]International Diabetes Federation. Facts and Figures. https://worlddiabetesday.org/about/facts-figures/

[2]国家卫生健康委。 糖尿病防治核心信息。 http://www.nhc.gov.cn/jkj/pqt/202010/3f5e236e29ba440381df388d44321d81.shtml

[3]International Diabetes Federation. Diabetes complications. https://www.idf.org/aboutdiabetes/complications.html

供稿:市疾控中心慢病所

来源:北京疾病预防控制中心

编辑/韩世容

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