最近在盆底评估筛查门诊，经常遇到产后42天复查的宝妈问我：“大夫您看我的肚子怎么这么大呀!生完孩子就像水球一样松松软软怎么减下来……我是顺产也会有腹直肌分离么？腹直肌分离了还能还原回去吗？我应该怎么做呢？”

请宝妈们不要焦虑，与众多健身达人一样，腹直肌也是产后妈妈非常关注的一块肌肉，接下来就让我们一起学习有关腹直肌分离的知识吧！

一、腹直肌在什么位置？为什么会分离呢？

腹直肌起于耻骨联合，止于第5-7肋软骨外面及剑突前，我们平时追求的八块腹肌，说的就是腹直肌啦！至于产后腹直肌分离指的是由于孕期腹部变大，腹直肌之间的腹白线被过度拉伸变薄变宽，最终导致腹直肌向两侧分离。

二、哪些人群更容易腹直肌分离呢？

双胎或多胎妊娠、胎儿体重过大、妊娠期体重超标、高龄产妇、剖腹产、多次妊娠等都是造成腹直肌过度分离的真正元凶。

三、腹直肌的主要运动功能有哪些？

腹直肌上端固定收缩，可以使我们骨盆后倾；腹直肌协同其它肌肉一起可以维持我们的骨盆中立位的稳定；同时由于腹部没有强有力的骨骼保护因此腹直肌也对保护腹部脏器起着非常重要的作用。

四、腹直肌过度分离有哪些危害呢？

腹直肌过度分离、腹壁松弛不仅影响我们的体态美，更重要的是我们的腹腔内器官便无法得到强有力的支撑，同时腰背压力增加，容易拉伤和劳损，长此以往会导致我们腰背部酸痛、腹壁疝、悬垂腹、盆腹脏器下垂等等。其实腹直肌分离是所有孕妈妈不可避免的，大家也不必过分担忧，产后身体会有自我修复能力的，如果再配合正确的锻炼，那重塑完美体态并不是问题！但如果产后腹直肌出现过度的分离（＞3cm）时，还是需要到医院进行正规康复治疗的。

五、教你腹直肌分离自查方法？

测量腹直肌分离最准确的方法是B超检，除了到医院以外，我们也可以尝试自己在家进行腹直肌分离的自查。

我们可以采取仰卧位双腿屈曲90°，头和肩膀轻微抬离床面，同时将两根手指分别放在肚脐中间、肚脐上、下三横指的位置，找到最宽的地方就是你腹直肌分离的程度。

如果测量值≥2厘米则为腹直肌分离。

2-3厘米为轻度

3-4厘米为中度

≥4厘米为重度

注意：腹直肌分离不存在完全的闭合！

六、腹直肌分离如何治疗？

还没有生产的宝妈可以在孕期通过适当运动来控制体重合理增长。如果是已经生完的宝妈，我们可以自主练习腹式呼吸、盆底肌锻炼以及配合一些核心肌力训练了。同时可以到正规医院寻求康复治疗师的帮助，采取手法推拿以及物理康复-神经肌肉刺激，通过改善筋膜营养，加强深层腹横肌的收缩，提高腹部肌肉的兴奋性，唤醒因分娩受损的腹部肌肉，加强肌肉力量和弹性。

最后要温馨提示各位产后的女性，腹直肌分离的禁忌症是禁止盲目的做仰卧起坐类的动作，日常生活中尽量避免弯腰提重物。

希望宝妈们都要坚持锻炼呀，期待我们完美的蜕变！

编辑/王静