健康享晚年 您的“健康账户”还好吗
健康中国 2022-10-25 12:30
10月是全国敬老月。上了年纪以后,各种疾病都容易找上门来。想要改变这种情况,老年朋友需要关注身体的“健康账户”。

如何理解“健康账户”的含义

我们可以把身体的生理储备看作一个“健康账户”,医学上称为“稳态储备”。简单来讲,凡是有利于健康的因素,都能帮我们“存钱”,也就是增加“健康账户”的储备;而不利于健康的因素则会促使我们不断“花钱”。举个例子,不良的生活方式会在不知不觉中消耗“健康账户”的储备,而良好的生活方式则会提高免疫力,增加“健康账户”的储备。

随着年龄的增长,人的身体机能也会逐渐老化,增龄本身就是一种慢性消耗。人们从成年到衰老的过程中,为了维持身体各项机能正常运转,需要不断从“健康账户”中提取资源,账户中剩余的、可用于应对“灾害性打击”的生理储备便会逐渐减少。人到老年时,往往已经最大程度地调用了自己的生理储备,当有一天,连最小的压力都“扛不住”时,人就会处于虚弱状态。长此以往,老年人对抗各种意外打击的能力变差,能够调用储备重新回到稳态的能力也越来越弱,对很多疾病更加易感,也更难痊愈。

怎样增加“健康账户”的储备

老年朋友该如何增加“健康账户”的储备呢?

一方面,老年人应该多做对身体有益的事情,比如合理膳食、适当锻炼、进行益智训练、增加良性社交、提高免疫力等。

另一方面,老年人也要努力消除和减少对身体有害的因素,如吸烟、酗酒、熬夜、肥胖等,以保持健康。

“四好”帮您提高免疫力

中老年朋友想要增加“健康账户”的储备,不妨从提高免疫力着手。生活中,我们应该怎么做才能提高免疫力,预防疾病的发生呢?请您记住“四好”。

吃好

生活中,大家应注意多吃新鲜的水果和蔬菜,如苹果、橘子、胡萝卜、菠菜等,多食用全蛋白,如鱼肉、鸡肉、贝壳类等,适当食用全谷物食物,如稻米、小麦、玉米、大麦。此外,还要注意多饮水,也可适当喝酸奶。少吃糖类和甜品,少喝碳酸饮料,远离烟酒。

睡好

睡眠可以帮助机体恢复到良好的状态,而严重睡眠不足会对T细胞等重要免疫细胞产生不利影响,增加感染风险。建议老年朋友每天保证7~8小时的睡眠。

运动好

每天进行15~30分钟的慢跑、快走等中等强度运动,有助于减少压力相关激素分泌,提高机体的抗病能力。需要注意的是,过度运动、身体不适时坚持运动,则会对免疫功能产生不利影响,增加感染风险。因此,运动一定要根据自身情况,量力而行。

心情好

研究表明,释放压力可以提高机体的免疫功能。大家可以尝试短时间的冥想、听音乐、与朋友交谈等方法,及时释放压力,避免让自己长时间处在紧张和压抑的情绪之中。还有研究表明,大笑可以释放压力,所以大家不妨多笑一笑。

内容:《老年健康报》

作者:北京老年医院精神心理二科主任医师 吕继辉

西安交通大学第二附属医院风湿免疫科 崔晓光 李学义

审核:国家健康科普专家库专家、中国医科大学附属第一医院 王爱平教授

来源:健康中国

编辑/韩世容

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