如何理解“健康账户”的含义

我们可以把身体的生理储备看作一个“健康账户”，医学上称为“稳态储备”。简单来讲，凡是有利于健康的因素，都能帮我们“存钱”，也就是增加“健康账户”的储备；而不利于健康的因素则会促使我们不断“花钱”。举个例子，不良的生活方式会在不知不觉中消耗“健康账户”的储备，而良好的生活方式则会提高免疫力，增加“健康账户”的储备。

随着年龄的增长，人的身体机能也会逐渐老化，增龄本身就是一种慢性消耗。人们从成年到衰老的过程中，为了维持身体各项机能正常运转，需要不断从“健康账户”中提取资源，账户中剩余的、可用于应对“灾害性打击”的生理储备便会逐渐减少。人到老年时，往往已经最大程度地调用了自己的生理储备，当有一天，连最小的压力都“扛不住”时，人就会处于虚弱状态。长此以往，老年人对抗各种意外打击的能力变差，能够调用储备重新回到稳态的能力也越来越弱，对很多疾病更加易感，也更难痊愈。

怎样增加“健康账户”的储备

老年朋友该如何增加“健康账户”的储备呢？

一方面，老年人应该多做对身体有益的事情，比如合理膳食、适当锻炼、进行益智训练、增加良性社交、提高免疫力等。

另一方面，老年人也要努力消除和减少对身体有害的因素，如吸烟、酗酒、熬夜、肥胖等，以保持健康。

“四好”帮您提高免疫力

中老年朋友想要增加“健康账户”的储备，不妨从提高免疫力着手。生活中，我们应该怎么做才能提高免疫力，预防疾病的发生呢？请您记住“四好”。

吃好

生活中，大家应注意多吃新鲜的水果和蔬菜，如苹果、橘子、胡萝卜、菠菜等，多食用全蛋白，如鱼肉、鸡肉、贝壳类等，适当食用全谷物食物，如稻米、小麦、玉米、大麦。此外，还要注意多饮水，也可适当喝酸奶。少吃糖类和甜品，少喝碳酸饮料，远离烟酒。

睡好

睡眠可以帮助机体恢复到良好的状态，而严重睡眠不足会对T细胞等重要免疫细胞产生不利影响，增加感染风险。建议老年朋友每天保证7~8小时的睡眠。

运动好

每天进行15~30分钟的慢跑、快走等中等强度运动，有助于减少压力相关激素分泌，提高机体的抗病能力。需要注意的是，过度运动、身体不适时坚持运动，则会对免疫功能产生不利影响，增加感染风险。因此，运动一定要根据自身情况，量力而行。

心情好

研究表明，释放压力可以提高机体的免疫功能。大家可以尝试短时间的冥想、听音乐、与朋友交谈等方法，及时释放压力，避免让自己长时间处在紧张和压抑的情绪之中。还有研究表明，大笑可以释放压力，所以大家不妨多笑一笑。

内容：《老年健康报》

作者：北京老年医院精神心理二科主任医师 吕继辉

西安交通大学第二附属医院风湿免疫科 崔晓光 李学义

审核：国家健康科普专家库专家、中国医科大学附属第一医院 王爱平教授

来源：健康中国

编辑/韩世容