骨关节炎是多种因素引起的关节软骨损伤、破坏导致的关节疾病，最常见的症状是关节疼痛、僵硬，久坐后起立活动时症状明显，活动后稍缓解，但活动过量又会加重。那么，骨关节炎“偏爱”哪些人？得了骨关节炎，怎么康复训练？下面，就一起来看看。

骨关节炎“偏爱”哪些人？

以下这几类高危人群尤应警惕：

●年龄在40岁及以上；

●女性；

●肥胖或超重；

●有关节损伤或外伤史；

●长期从事负重劳动；

●过度使用关节的运动者；

●膝关节周围肌肉萎缩；

●需要长期跪、蹲、屈膝。

上述高危人群如果出现关节疼痛、僵硬、肿胀，活动时关节有摩擦音，或膝关节周围肌肉萎缩等，建议及早就医排查，一般做X线检查或磁共振（MRI）可助诊断。

另外，日常生活中应避免长途疲劳奔走、爬山、上下高层楼梯以及各种不良的体位姿势如长久站立、跪位和蹲位等。

肥胖者应合理减重、控制好体重，膝关节不适的女性应避免穿高跟鞋，穿较软、有弹性的运动鞋，选用适合的鞋垫，有必要的还可以戴护膝。症状加重期可使用手杖、助步器等减轻关节的负荷。

平时还应科学合理地进行肌肉锻炼，多做太极拳、八段锦之类的有氧运动，也可在非负重状态下做屈伸活动，并适当锻炼关节周围肌肉。

如果骨关节炎已到晚期，可考虑选择单髁或全膝关节表面置换。这是目前最好的治疗方法，能有效改善关节疼痛、畸形，恢复正常的工作和生活。

得了骨关节炎，怎么康复训练？

针对骨关节炎，如何预防，如何治疗，请收好这份健康小贴士~

健康生活方式

超重或肥胖者应通过健康饮食和合理运动控制体重；

尽量避免关节损伤，关节一旦损伤，要及时就医；

除了关节肿胀时需要限制活动外，骨关节炎患者应积极进行适当运动，注意选择合适的运动方式，以快走和慢跑为主，走平缓的路，少走陡坡，减少爬山、爬楼、蹲起、提重物和长距离行走等；

注意保暖，减少寒冷刺激；

吸烟者戒烟，不吸烟者避免接触二手烟。

治疗与康复

遵医嘱服药；

外用膏药可根据具体情况使用，注意避免皮肤过敏；

可局部热敷（如用热水袋等），但关节急性肿胀积液期不建议使用；

康复锻炼：

1.关节活动范围锻炼：每天伸直和弯曲膝关节100次左右，保持关节灵活性；

2.肌肉力量锻炼：将腿绷直抬腿，脚绷紧，坚持5~10秒放下，建议每天练习100次左右；

3.步行：简单易行，是耐力锻炼的首选；

3.骑车：膝关节负重较小，能增强肌肉力量。

急症处理

因劳累或受凉等情况导致关节肿胀、疼痛症状急性加重时，应注意休息，减少行走、提重物等活动，适当制动，可以冰敷、外用消炎止痛软膏，必要时口服消炎止疼药，若病情加重，要及时就医。

（综合自广州日报、清华大学附属北京清华长庚医院官方微信等）

编辑/王静