很多人迫不及待地要问了:褪黑素能吃吗?有副作用吗?
别急,请接着往下看~
哪些人群,适合服用褪黑素?
适应人群仅限于:
①昼夜时差颠倒患者
②倒班工作者:夜班工作者
③年龄增长导致的褪黑素减少者。
而因为心理因素,身体疾病,药物介入(兴奋剂介入等)导致失眠患者是无用的。
褪黑素,一次吃多少合适?
(源自:中国保健食品原料目录2020版)
对于褪黑素,我国保健食品原料目录规定每天的用量范围为1~3 mg。但同时也规定了仅适用于成人。而少年,老人,孕妇,乳母为不适宜人群。特别是,癫痫患者,服用血液稀释剂的人在服用褪黑素时需要接受医疗监督。并且自身免疫症(类风湿等)及甲亢患者慎用。
吃了还是睡不着,还要继续吃吗?
根据美国约翰霍普金斯大学精神病学和行为科学系教授的建议,如果一两周后褪黑激素对睡眠没有帮助,那么请停止使用它。并及时咨询医生。
褪黑素,真的是失眠神药吗?
虽然褪黑素现在是不折不扣的网红,但它也有面临着一些监管局限。在网上购物平台上可以看到很多的褪黑素产品是在国外进口。但尽管是在国外,褪黑素做为一种非处方补充剂,它没有受到美国食品药品监督管理局FDA的完全监管。FDA也并未正式批准用于任何适应症。
褪黑素安全吗?有副作用吗?
在研究报告中对成人各种短期研究中,仅报告了轻微的副作用。研究中报告的一些轻微副作用包括:头痛、头晕、恶心、困倦。
短期使用褪黑激素补充剂对大多数人来说似乎是安全的,但就目前的临床安全性研究来看,仍缺乏有关补充褪黑激素的长期安全性的信息。
除了服用褪黑素,我们该如何改善睡眠呢?
保持作息规律
睡前适当运动:一些居家项目,瑜伽,太极拳,健身操,仰卧起坐,平板支撑等等。
睡前减少电子产品的蓝光照射
改善卧室环境:调暗卧室光亮,增加软装配饰帮助睡眠氛围搭建。
褪黑素不是促成优质睡眠的唯一方式,尝试下其他方法吧。希望你不需要使用褪黑素,也能酣然入梦。
编辑/王静