几点起床最好?你的年龄该睡多久?终于有答案了
健康全说 2022-08-27 09:30

老话说:早睡早起身体好!

早睡很好理解,熬夜伤身嘛!但早起是不是身体更好呢?

几点起才算早起呢?5点、6点还是7点?

到底几点起床对身体好?

如果你要问,睡多久最好?

那么,可以根据你的年龄给出个标准↓

但你要问,几点起床最好?抱歉,还真没法说~

比方说,你每天半夜4点才睡,若最佳起床时间为7点,那就只能睡3个小时。

这时的最佳起床时间就根本没啥意义了,起那么早,不仅对身体不好,说不定还会猝死......

所以,压根儿就没有什么最佳起床时间,睡到自然醒是最好的~

好的身体不是靠掐着点起床得来的,而是靠好睡眠维持的。

不熬夜,保证每天睡7~9(针对成年人)个小时,基本就可以了~

虽说没有最佳的起床时间,但是起得太晚也是不行的,尤其是赖床式的晚起,更加要不得。

不骗你,赖床真的会损害身心健康

年轻人对床,总有种莫名的留恋~

尤其是周末,醒了就起床,基本很少有人做到。

但其实,很多人不知道赖床不是个好习惯。

英国萨里大学博士西蒙·阿切尔发现,卧室的空气会含有大量细菌和发酵颗粒,二氧化碳含量也很多。

长时间处于此环境中,容易咳嗽、头脑发晕,严重的还会损害记忆力。

另外,赖床后觉得四肢无力,是因为肌肉和骨关节经过一夜休息后,会变得松缓。

如果醒后立即起床活动,既可以增强肌肉张力,也可以加速血液循环,使肌肉组织尽快得到修复。

而赖床的人,因机体错过了活动的最佳良机,起床后就会感到腿软、肢体无力。

美国运动协会也指出,喜欢赖床的人爆发力差、动作反应迟缓。

此外,由于进食不规律,其肠胃功能可能受损,久而久之,就会导致出现胃炎、消化不良等疾病。

所以,别再做“老赖”啦!赶紧改掉这个坏习惯,来~养生君给你支个招儿

①要有毅力,连起床这么简单的事都,你说你还能干啥?

②给枕头换个颜色、床头放瓶色彩鲜艳的花,也是不错的方法。

美国哈佛大学研究证明,红色、黄色、橙色或暗褐色的枕头会刺激人的大脑神经,有助人们更快清醒。

③醒后喝一杯亮色果汁,也可以加速清醒。

不过,相比于有起床气,赖床还真是个小case~

赖床顶多是不愿意起床,自己在床上磨蹭一段时间。

而有起床气就不一样了,他们不仅不愿意起床,而且在被叫醒时会超级生气,心生“怨念”。

其实,有起床气的人平常都不这样儿,只是一遇到起床这个事儿就像着了魔一样,负能量爆棚~

为什么会有起床气?

到底在气什么?

关于起床气的成因,目前认为主要与以下因素有关:

01

身体误读信号

起床时,体温和血压开始上升,心率、呼吸频率加快;同时,身体处于缺水、饥饿的状态。

这些反应与愤怒、焦虑等情绪的生理信号非常接近,一时误会,暴脾气说来就来。

02

起床节奏被打乱

对于大脑来讲,起床其实是复杂的神经反应过程。

从熟睡到清醒,需要时间来过渡,并有条不紊地进行起床这个动作。

若是被突然喊醒或被闹钟反复不停地吵醒,就会打乱起床的节奏,让身体乱了阵脚,并产生本能的自我保护反应,表现出攻击性。

03

睡眠不够

大多数有起床气的人,都是因为没睡够。

扰人清梦,真的是一件很可恶的事儿好吗?不生气才怪呢?

所以,如果你想缓解自己的起床气,保证足够的睡眠时间是最好的解决方法。

做到这一点,基本上可以消灭90%的起床气。

睡饱了睡好了,心情自然就会爽歪歪,至于睡多久就不用我再说了吧?

另外,叫醒方式也很重要,别用“大喊大叫、掀被子、强心拖拽”的方式来喊醒一个有起床气的人,否则.....

如果可以,最好是用一份可口的早餐以及一个香甜的早安之吻来唤醒他们。如果这样还有起床气,那就真的没辙了。

编辑/王静

相关阅读
“8小时睡眠论”是错的?!人每天最少要睡多久?
健康之路 2024-07-10
最新研究!赖床 30 分钟,状态真的会更好
科普中国 2024-05-16
一天到底睡多久最好?
科普中国 2023-10-25
经常犯困是血液黏度高?还可能发展成血栓?看完你就清醒了
公共卫生与预防医学 2023-10-13
新知|必须睡够8小时是你听过的最大谎言
北京青年报客户端 2023-04-10
不是无理取闹,起床气大有来头!
北京青年报客户端 2023-03-14
一喊就爆炸?起床气真不是矫情,千万不能“杀伤性”叫醒!
公共卫生与预防医学 2023-01-13
生活|早起,是最好的养生之道
儒风大家 2022-10-10
最新评论