那些你不知道的久坐危害

问：久坐会增加癌症发生风险嘛？

答：会的！！！

这是因为久坐不动使心率减慢、血液循环速度减慢，会改变胰岛素和性激素的循环水平，还会提高激素相关癌症的发病率。

久坐还会使肠道蠕动减慢，食物残渣及有毒有害物质停留在肠道内的时间变长，反复刺激肠黏膜，引发大肠肿瘤。

此外，久坐容易导致肥胖，这也是肿瘤发病率增加的一个危险因素。

问：久坐容易发胖，是不是少吃点就没事了？

答：不一定哦~

久坐使能量消耗减少是大家都知道的，但其实久坐发胖还有一个原因，久坐会“麻痹”大脑的“重力平衡器”，使大脑无法将体重控制在一定范围内。这对于发胖体质来说简直是“双重打击”！说不定会以二倍速变胖！！！

问：久坐真的会导致高血压高血糖嘛？

答：真的！！！

这是因为坐着不动的时候，你体内的血流速度会变慢，掌管你体内糖、蛋白质和脂肪代谢的各种酶的活性也随之降低。

也就是说细胞们开始“偷懒”了！

一旦细胞开始“休息”，脂肪和糖的分解速度就会降低，血管的健康也会受到影响，脂肪和糖会更容易停留在体内，长此以往就会引发高血压、高血糖和高血脂，即“三高”！

什么才是久坐

久坐的定义：一天之内，在清醒条件下，进行基础代谢率1.5倍以下的低代谢活动，通常超过9小时以上属于久坐。

习惯久坐的我该怎么办？

每周运动150分钟以上，就能够抵消久坐的不良反应。

你还可以逛街、拖地、做饭、倒垃圾、散步、站着用电脑办公，甚至站着打电话都是OK的。

轻度活动的频率建议每30分钟一次，如果实在想不起来，那每坐4小时之后也一定要起来活动一下。选择最容易的方式动起来即可，即使是轻度的活动，长期坚持也会有很大的收益。

编辑/王静