运动要讲求科学，循序渐进。过量的运动，例如做200个俯卧撑、从来不跑步却狠心跑个马拉松，好久不去健身房，去一次跑步两小时等这些都有可能引起横纹肌溶解。

那么该如何运动才算科学呢？让我们一起深入地了解一下吧~

什么是横纹肌溶解？

人体的骨骼肌在医学上称为横纹肌。

“横纹肌溶解”是指当超强运动之后，横纹肌细胞就会发生溶解破裂，细胞的内容物例如肌红蛋白、肌酸激酶等会被释放到血液里。

当过多的肌红蛋白会在肾脏中集聚时会造成肾小管堵塞，引发急性肾衰竭，代谢性酸中毒，严重者发生昏迷，甚至是死亡。

怎样合理运动，避免横纹肌溶解呢？

世卫组织开出的运动处方是推荐正常成年人每周至少150分钟的中等强度有氧运动，或者大强度运动75分钟，最好分配在5~7天完成，也就是每天至少中等强度运动30分钟。

怎么区分中等还是大强度运动呢？

事实上，这与跑了多少公里或者走了多少步是没什么关系的，而是与最大心率有关。

最大心率的计算公式为220减去年龄。运动强度在最大心率的85%属于大强度运动；在最大心率的60~85%间属于中等强度运动；在最大心率50~60%间属于小强度运动。

编辑/王静