春暖花开，阳光和煦，蛰伏了一冬天的我们都盼望着能够亲近自然，沐浴阳光，享受被太阳晒得暖融融的感觉。家长们常说：快去晒晒太阳，补补钙吧！为什么晒太阳能够帮助孩子补钙？怎么晒才合适？你真的清楚吗？

一、为什么晒太阳能够帮助孩子补钙？

虽然没有特意的补充钙剂，晒太阳能够补钙，是真的。

其实晒太阳是起到了促进人体对钙吸收的作用。维生素D是经过太阳光照射到皮肤上合成的。皮肤的表皮层(主要是7-脱氢胆固醇)经过紫外线的照射合成维生素D前体，经过体内复杂的代谢生成维生素D。维生素D提高了我们机体对钙、磷的吸收，从而达到了补钙的效果。

有人就会说：那我们吃食物的时候多吃点维生素D不就行了吗，其实，人体所需的大部分维生素D是需要通过我们的机体自身合成的，所以晒太阳就至关重要啦。老话说：“万物生长靠太阳”，是真的有道理的。

二、晒太阳合成维生素D受到哪些因素影响呢？

1、个体因素

年龄：同等条件的日照，老年人皮肤合成维生素D的剂量大概只有年轻人的30%左右。

肤色：肤色深的人，相对体内含有更多的黑色素，更容易造成体内维生素D的缺乏。

着装习惯：不同的穿衣习惯也会影响维生素D的合成，长衣长裤、戴帽子、太阳镜、防晒霜都会阻挡日光照射，影响皮肤合成维生素D。

2、日照不足

季节：春季、夏季相对于秋季、冬季阳光照射时间充足，有利于维生素D合成的补充。

海拔：高海拔相对空气稀薄，阳光照射更容易合成维生素D。

空气条件：空气污染、雾霾、能见度降低不利于阳光照射，从而影响维生素D的合成。

三、怎么晒太阳才科学呢？

1、这就得先说说我们喜欢的太阳光啦。

太阳光是由不同波长的光组成的，有红外线、可见光、紫外线等。经过科学家们的研究，紫外线根据波长的不同分为UVA、UVB和UVC。波长在290~315nm的紫外线照射到我们的皮肤上，最有利于合成维生素D，这个波长是属于UVB的。

UVA特点：波长最长、阴天也存在，穿透力强，可以透过玻璃，可以穿过人体皮肤表皮层到达真皮层，使皮肤变黑、老化等。

UVB特点：波长较短，阴天不存在，穿透力较差，不可以透过玻璃，只到达人体皮肤的表皮层，但仍然会使皮肤产生晒斑、色素沉着等。

UVC特点：波长更短，穿透力更差，几乎被大气层隔绝在外太空，对我们人体的影响较小。

明白了上边的“紫外线三兄弟”，我们就知道了，透过玻璃窗晒太阳是不能够“补钙”的，因为UVB穿透力差，不能够透过玻璃。

2、怎么晒才能更好的补充维生素D，又不会被晒伤呢？

①时间：建议春季、夏季、秋季11:00-15:00，每次5-30分钟。但是要考虑我们上边说到的季节、阳光强度、地区、海拔、年龄、空气污染程度等影响因素，酌情调整，避免晒伤。

②频率：每周2-3次，避开剧烈日光照射。

③照射部位：没有遮挡的双上肢、双下肢、面部皮肤。注意避免阳光直接照射伤害眼睛，可以选择佩戴墨镜。

④防晒霜会减少维生素D的合成。

⑤树荫下乘凉是不错的选择，既可以避免阳光直射，又可以通过阳光的散射晒到太阳。

⑥不方便到室外晒太阳的时候，应打开玻璃窗，没有阻挡的让阳光照在皮肤上。

太阳是大自然赋予人类最宝贵、最无私的礼物，我们要正确的掌握利用阳光的方法。日常生活中，除了晒太阳，还需要多吃含钙丰富的食物，在维生素D的帮助下，促进钙的吸收和利用，让我们的身体棒棒哒！

文/妇幼保健院    王倩

来源：北京市密云区妇幼保健院

编辑/韩世容