小编，我这段时间工作很忙，经常加班熬夜，早上起来脖子都僵了，最近一直这种状态，请问有没有什么方法可以家庭康复的？

工作时姿势不当、颈部经常被冷气直吹、枕头不舒适等等，都可能造成颈部肌肉劳损。醒来发现颈部酸痛僵硬，可以做以下几招进行家庭康复。

一、做颈部回缩动作

端正坐位，目视正前方，下巴微微向后方回缩，这时颈部后方可能感受到紧绷感，维持6~10秒，然后慢慢回到端正位，重复做3分钟，可以有效舒缓颈部后伸肌群，减轻症状。

二、进行自我颈部牵伸

端正坐位，头旋向不痛的方向转动45度，并微微低头，下巴去触碰肩膀，注意同时要维持对侧肩膀不动，同样维持6~10秒的牵伸，重复3~5次。

三、热敷

采用热水袋或热毛巾，放置于颈部后方或酸胀疼痛处，维持10分钟，一天3~5次，注意防止烫伤。

四、调整枕头

仰卧位时，枕头下缘应该垫在肩胛骨上方，保证颈部充分承托。枕头要有一定弹性，高度在8~10厘米左右。

还要提醒你，如果出现反复晨起疼痛僵硬，建议前往医院骨科或是康复医学科明确诊断和治疗。

编辑/王静