外出旅行回来的你，宅家充电的你，抑或依然坚守工作岗位的你，也许都受到脖颈酸痛的困扰。

据非官方估计，20%至70%的人会在一生中至少出现一次脖子痛的情况。脖子痛、颈椎病，已经成为我们现代人的通病了，尤其针对长期伏案工作、爱玩手机的“低头族”、落枕人群，脖子痛简直就是犯了又好、好了又犯的老毛病，严重影响生活质量。

然而，很多朋友其实并不了解应该如何应对，倘若选错了治疗方案，更是导致雪上加霜。

譬如，乱按脖子可是有生命危险的！

按摩并非适合所有脖子痛

1、脊髓型颈椎病

我们常说的“颈椎病”可不仅仅是单纯的颈椎出了问题而已。

原来，颈椎病可细分为不同的类型，其中之一是“脊髓型颈椎病”。它是由于颈椎椎间盘和周围韧带的退化病变，骨性结构压迫到了脊髓，继而引发的颈椎病。

它不仅不能随意按摩，更不能轻易牵引。我们的脊髓是人体支配、协调四肢运动和感觉的重要器官，而且十分脆弱，要是按摩过程伤害到脊髓，则有瘫痪的风险。

2、避开颈动脉窦

颈动脉窦是颈动脉血管上的特殊部位，此处藏有压力感受器，可感知周围血液压力的变化，从而调节机体的心脏跳动、血管收缩、血压。它位于气管两侧附近的位置，高度大致和喉结平齐。

用力按压颈动脉窦时，身体误以为身体的血压升高，导致心跳变慢、血压下降，甚至晕厥、心脏骤停、猝死。因此，按摩时一定要非常小心地避开这个部位。

3、“三高”人群要注意

“三高”人群，即高血压、高血脂、高血糖等病变，尤其有常年吸烟饮酒史、常常大吃大喝、不爱运动的朋友或老年人，颈部血管动脉粥样硬化或钙化很常见。

如果此时按摩颈部时手法不慎，非常容易造成血管壁斑块脱落，随血流进入脑内，堵塞脑内血管，引发中风、卒中等病变。此外，老年人大多不同程度的骨质疏松，骨质变脆，如果按摩用力太重，骨折意外的情况也时有发生。

4、落枕

大多数人认为，落枕后把脖子“端一端、按一按”就好了，您可千万不要这样做。

端脖子发出来的“咔咔”响声，是因为颈部的韧带和骨骼摩擦发出的，并非就是治疗效果良好的体现。治疗落枕，按摩手法不当可导致小病变大病，甚至造成骨折或骨头错位，切不可盲目使用。

如何日常自我拯救

实际上，罗马不是一天建成的，脖子痛也不是某天突发的。在日常生活中，我们就要好好保护自己的颈椎，主动预防颈椎疾病。

1、保护颈椎养生操

工作之余经常做做颈椎养生操，可加速颈部血液循环、解除肌肉痉挛、增强颈部韧性。每天坚持做1-2遍，对我们放松颈部，减缓颈椎部位老化有很大帮助。

准备姿势：

站立或端坐，两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸。

第一步：

头向左再向右缓慢转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，左右方向各做15次。

第二步：

头慢慢往后抬，使头部保持仰伸状态，感觉到颈背部肌肉拉紧，坚持6-10秒钟，呼吸均匀重复6次。

第三步：

双手分别五指合并，双手指尖分别置于两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转30次，再由前向后旋转30次。

第四步：

双手十指交叉抱于头后，将颈部往前压，头颈往后用力顶，相互抵抗坚持6-10秒钟，重复6次。

第五步：

双手伸直上举过头，掌心向上，抬头仰视手背5秒钟，重复6次。一定要记住做动作时要缓慢、保持呼吸均匀，感受自己脖子周围肌肉的拉伸、收缩。

2、合理选择枕头

晚上睡觉时，仰卧位的时候颈部应枕在枕头上，不能悬空，使头部保持略后仰；高度依据个人情况而定，注意枕头不要太高，建议选择侧面和自己的拳头一样高的枕头，枕头的支点与颈背部弧度相适应，以保持正常的脊柱生理曲线。

3、保持正确的日常姿势

对于长期在办公室久坐的朋友，要经常定时活动颈椎，保持良好的站姿、坐姿，切忌长时间保持一个姿势，才能最大程度减少脖子的负荷，避免因为肌肉僵硬疲劳造成的脖子痛，也可以降低颈椎病发生的风险。更不要让颈部受凉，可以适当用热毛巾来热敷颈部和肩部周围肌肉，缓解疲劳。

最后，如果平时反复出现脖子痛，一定要及时查找病因。最好到医院专科就诊，拍个颈椎X光片看看有无颈椎间盘突出、颈椎不稳等问题。确定所患疾病种类后，再选择适合自己的治疗方法。错误的治疗方式，只会对颈椎造成二次伤害。

编辑/韩世容