如今，网络学习在学生的学习中占较大比重，许多家长因此对孩子的视力非常担心。该怎么帮助网课孩子保护视力呢？

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网络学习，要有“正确姿势”

长时间注视电脑、平板电脑、手机等电子产品的屏幕，不仅会使眨眼次数减少，眼球缺乏滋润，容易导致干眼症，还会使眼睛一直处于紧张状态，容易引起或加重近视。电子屏幕还存在肉眼不易察觉的频闪，长期注视后往往会出现一系列眼部不适，如视疲劳、流泪、眼干涩、眼部刺激感、眼部充血、视物模糊、复视等。

孩子在使用电子产品学习时，家长应注意以下问题。

1. 选择较大的屏幕和字体，并使用护眼模式，根据环境光线调整适宜的屏幕亮度，避免处于强烈阳光下或昏暗环境中。

2. 合理安排学习任务，尽量减少使用时间。每次连续使用最好不超过半小时，并有意识地增加眨眼次数。可设置电子产品的休眠时间或闹钟，定时“中场休息”，或闭目养神，或眺望远方，或做眼保健操。

3. 采取正确姿势，屏幕应与双眼保持在同一高度，或略低于双眼高度，并保持足够距离。

4. 睡前最好不要使用电子产品学习。

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良好光照，为视力“保驾护航”

除科学使用电子产品外，良好适宜的光环境也是保护视力、预防近视 的重要因素。

1. 亮度舒适、均匀

长期处于昏暗光线中，会增加眼睛的负担，引起视疲劳，但亮度也并非越高越好。读写时，环境亮度一般以眼睛能看清、感到舒适、不觉刺眼 为宜。光线分布越均匀，视觉感受越舒适。为了使桌面照度分布均匀，孩子学习时应采用背景照明(照亮整个房间的照明)与局部照明(照亮读写桌面的照明)相结合的光照方式。

2. 避免眩光

眩光会影响视觉舒适度，降低视物清晰度，甚至使视力受损。视野内亮度过高或对比强烈会导致眩光，应注意避免。

3. 少频闪

照明灯具光源在交流电的驱动下会产生频闪，明显的频闪容易造成视疲劳。一般情况下，当光源频率达到 50 赫兹以上时，频闪就不易被肉眼察觉。国家标准《读写作业台灯性能要求》明确规定，灯具发出的光不应有 令人不舒适的频闪。

4. 显色性好

灯具的显色性是指在光的照射下显现物体真实颜色的程度，通常用显色指数 (Ra)表示，显色指数越高，颜色越真实。显色性低的光源会使颜色失真，导致眼睛辨识、辨色困难，容易造成视疲劳。

5. 色温适宜

色温可理解为光线的冷暖感。低色温光，即通常所说的“暖光”（如火柴光），容易让人感觉舒适、安逸，更适合卧室。而高色温光，即通常所说的“冷光”（如日光灯的白色光），虽然会让人思维清晰，工作更有效率，但容易加重视疲劳和脑疲劳。相较于前两者，中色温光（如台灯的淡黄色灯光）既不容易导致视疲劳，又可使大脑保持适度的兴奋性，有助于提高效率，更适合长时间读写。

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七条建议，配备“护眼之光”

1. 白天，避免在直射阳光下读写。

2. 夜晚，除背景照明外，还应使用阅读台灯。不要为了省电，只开桌面台灯而不开房间灯，书桌的照度应稍高于周围环境照度。

3. 为避免眩光，房间的背景照明不宜用裸灯或磨砂灯泡，宜选择带灯罩的灯具，但要避免金属灯罩。直接照明型灯具的遮光角(也称保护角) 宜在30度左右，灯具外罩表面的亮度不宜过高。同时，应适当提高灯的悬挂高度，灯与桌面的距离最好不少于1.7米。

4. 阅读台灯，应选择无明显频闪、有遮光性、正规厂家生产的、通过国家强制性产品认证的合格灯具。要注意查看灯具 标签或说明书上的产品信息，光源的显色指数(Ra)不宜低于 80，照度等级应为 A级或AA级。

5. 如选择 LED 光源，要注意光源色温不高于4000 开尔文，特殊显色指数(R9)应大于 0。最好选择可调节亮度及色温的读写台灯，蓝光危害类别最好为RG0(即无危险，在极限条件下也不造成任何光生物危害)。

6. 通常台灯宜摆放在视线左前方，以免在读写区域形成阴影。如果孩子习惯用左手写字，则应将台灯放在视线右前方。

7. 为避免影响照明效果，灯具应定期清洁，每年至少 1~2 次。

上海市疾病预防控制中心儿童青少年健康所副主任医师   周月芳

编辑/王静