当牙齿还没长齐的时候，我们就“学会了”每天刷牙。可曾想过，同样每天都有刷牙（和）或漱口，为什么有人拥有一口洁白美牙，有人却患有各种各样的牙病呢？原因往往是多方面的，其中，“刷牙、漱口”便是其中一个重要因素。而许多朋友恰恰忽视了这一点，对自己的口腔护理方式似乎“信心十足”。

其实，要想收获一口好牙，刷牙漱口是不能马虎的，还有不少讲究。一起来看看医生们怎么说的吧。

刷牙

俗话说，工欲善其事必先利其器。挑牙刷和牙膏也是有讲究的。

1、牙刷

刷头太大则活动不便，刷牙难刷“死角”；刷毛过密，进不了牙缝；刷毛太硬，易伤牙龈和磨损牙釉质；刷毛太软又会使牙齿刷不干净。

那么怎样的牙刷才算合适呢？

适宜的牙刷应该是刷毛比较柔软，刷面相对平坦，刷头不宜过大，刷毛尖端圆润，使得既能有效清洁牙齿，又不伤及牙和牙龈。

2、牙膏

牙膏是日常口腔清洁用品，成分不同而功能各异。

（1）含氟牙膏

能提高牙齿的抗酸蚀能力，抑制口腔致龋菌产酸。市售牙膏包装可见含氟说明。

（2）消炎止血牙膏

包括草珊瑚、两面针、田七等，这类牙膏对牙周炎、牙龈炎炎症活动期有一定好处。但注意此类牙膏长期使用会破坏口腔正常菌群而引起其他口腔或全身性疾病。

（3）脱敏牙膏

适用于牙本质敏感的人。使用时可先把牙膏涂抹于敏感牙齿上，等待几分钟后再刷牙，效果更佳。

（4）去垢美白牙膏

适用于有喝茶、咖啡等有色饮料或吸烟习惯的人，可减轻牙齿色素沉着。

3、刷牙方法

有了适当的“工具”，还需正确的使用方法才能刷好牙。

常用的刷牙方法叫做水平颤动法，也称巴氏刷牙法。它是用短颤的横刷动作来起到洁净菌斑的作用。

将牙刷刷毛的毛尖与牙齿成45度角，刷毛指向牙根方向——上颌牙向上，下颌牙向下，进行轻度加压使刷毛顶端部分进入龈沟内。以2~3颗牙为一组，前后向颤动6~8次，每个部位重复10次左右。刷上前牙腭面和下前牙舌面时可将牙刷头竖立，上牙由上向下刷，下牙由下向上刷。刷上下牙咬合面时，牙刷置于牙齿咬颌面上，稍用力以水平方向来回刷。先刷上颌牙再刷下颌牙。

刷牙最好按一定顺序：如先刷上颌牙后刷下颌牙，先左后右，先外后内，最后刷牙冠面。做到“面面俱到”，不遗漏。刷牙还别忘了用软毛牙刷刷洗舌面。刷牙后应漱口，将软垢污物冲洗干净。

此外，还需要做到早晚刷牙和漱口，其中睡前刷牙对预防蛀牙尤为重要，不可忽略。刷牙时牙膏不沾水，每次刷牙时间不少于3分钟，刷完牙后不进食。为了防止牙刷藏匿细菌，建议每3个月左右更换一把牙刷。

漱口

为了防止或减少食物残渣附着牙齿被细菌代谢分解产酸破坏牙质，养成餐后漱口习惯。根据需要，可用漱口水帮助清洁口腔。漱口水，又称口腔漱洗液，也是口腔卫生产品，具有杀灭口腔内微生物功能，并有防止龋齿、牙龈炎和口臭功效。

漱口水可分为保健性和治疗性两种。保健性漱口水适用于广大普通人群，是用于去除口臭的口腔清洁剂。治疗性漱口水，如洗必泰、复合碘剂等，用于牙周病、口腔粘膜病的辅助治疗。治疗性漱口水副作用明显，需口腔医生指导下使用。

值得注意的是，无论是保健性还是治疗性漱口水都不宜长期使用，以免引起口腔菌群失调等其他副作用。

最后要强调的是，漱口不能代替刷牙！漱口虽能清除大部分食物残渣和部分软垢，但远不如刷牙物理摩擦更有效地去除牙菌斑。养成良好口腔卫生意识和培养正确的口腔卫生习惯是预防口腔疾病的重要内容。

编辑/韩世容