兼顾工作与生活,“居家办公”青年更要守住健康
大众医学杂志 2022-05-06 20:30

今天是一年一度的“青年节”。与以往不同,今年不少地区受疫情影响,青年人只能宅家过节,不少人甚至已居家办公多日。虽然居家办公省去了通勤时间,但由于体力活动减少、在电脑前工作的时间相对增加,肩颈僵硬、腰酸背痛、眼疲劳、失眠、便秘等问题“纷纷来访”。

做到以下几点,

维护健康并不难。

关爱你的脊柱

纠正不良的姿势及生活习惯  不要久坐、长时间低头玩手机;保持良好的坐姿(挺胸坐),最好选用有靠背和腰垫的座椅,以支撑腰部;使用电脑时,将屏幕调整至适宜的高度;坐着工作45分钟至1小时后,应站起来走动,并活动腰背部和颈部。

加强颈、腰部肌肉锻炼   每天坚持做脊柱健身操,既可缓解疲劳,又可增强肌肉力量和脊柱稳定性。

重视你的睡眠

即使足不出户,也不可日夜颠倒。中午可安排15~30分钟午睡,以补充夜睡之不足,可显著提升精神,提高下午的工作效率。

睡前尽量避免使用电子产品,“戒”掉在床上玩手机的习惯。研究发现,睡前使用手机1小时,其发出的蓝光便会使褪黑激素的生成减少22%,使浅睡眠时间延长,难以得到真正的休息。睡前静心养性,听一段轻柔的音乐,放松心情,有助于安然入睡。

爱护你的双眼

合理用眼  减少持续用眼时间,工作一段时间后,可起来走走,看看远处,不可长期注视电脑屏幕。还要有意识地增加眨眼次数,使得泪液能够均匀地分布于眼睛表面。还可以用热敷的方法,缓解干眼及眼疲劳。此外,合适的照明对于预防眼疲劳也很重要。

合理选择滴眼液  尽可能选择不含冰片、薄荷等刺激性成分,以及不含抗生素、血管收缩药物和防腐剂的滴眼液。不可过度依赖滴眼液,一天使用次数不要超过6次,以免冲走自身分泌的泪液,影响正常的眼部代谢。

科学缓解便秘

每日排便  早晨起床后喝一杯白开水,可增强胃肠蠕动,促进排便。每天在固定的时间排便,可以建立规律排便的“生物钟”。

有便即排,无便即离  如厕时间尽量不超过10分钟,专心排便,不在如厕时看书或手机。

适量运动  运动是保持肠道活力的有效方法,避免久坐、久卧。

充足饮水,多吃蔬果  膳食纤维摄入不足会导致粪便量减少、肠蠕动减弱、粪便运行缓慢。多吃蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物,有助于缓解便秘。

慎用泻药  一些刺激性泻药会损伤肠壁神经,降低其敏感性,反而会加重便秘。

适当居家运动

居家办公省去了日常通勤的时间与精力,不妨利用零碎时间进行体育锻炼。例如:日常生活中,佩戴增加脚踝或手腕重量的小型健身抗阻器材;在做家务,如叠衣物和使用吸尘器时,增加负重;在洗碗时,进行提脚后跟练习;等等。

编辑/王静

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