“十个人里九个胃病”，“胃镜一查都是胃炎”，如今越来越多人的胃出现了问题。

据世界卫生组织统计，胃病的发病率高达 80%，并且正以每年 17.43% 的速度增长[1]。

俗话说胃病“三分治七分养”，是时候把胃养起来了！

养胃有2个“黄金时刻”

根据胃的活动规律，一天里有2个养胃的“黄金时刻”，找对时间，效果翻倍。

第1个时刻：早上起床后

早上起床，人醒了，但胃还没完全醒。这时养胃可以唤醒胃部，促进胃肠蠕动，为消化食物提供动力，让胃一整天都能保持在最佳状态。

搭配养胃方式：喝水

补充所需水分，帮助稀释胃里残留过多的胃酸，避免胃酸持续给胃部造成刺激。

▲喝温水

水温控制在30-40℃，不烫口，否则易刺激肠胃。超过65℃烫热的水，还容易烫伤口腔黏膜和食管，诱发食管癌。

▲喝150ml左右

不要喝太多，喝一小杯，或者10口左右，太多则容易稀释胃中的消化液，导致消化不良。

▲早餐前半小时-1小时喝

建议在早餐前半小时至1小时内喝水。

例如：7:30吃早餐，那么建议在7:00起床喝第一杯水。

如果喝水时间过于临近早餐，会影响早餐进食量和早餐消化。

第2个时刻：饭后15-30分钟

饭后15-30分钟，正是消化食物的时候。很多人会在这个时间段出现：腹胀、消化不良、甚至恶心、呕吐等不适。

这时养胃，可以助力消化，防止出现消化不良，更可以缓解上述不适。

搭配养胃方式：顺时针揉肚子

三餐后揉肚子，还可以让便秘人士的便便更通畅。

这样做：双手相叠，以肚脐为中心，顺时针按揉，力道均匀，速度缓柔，按揉3-5分钟。

注意：不要吃太撑，揉腹前记得排空小便；腹部皮肤有化脓性感染、胃肠道有急性炎症（如肠炎、痢疾、阑尾炎等）时，不宜按揉，及时就医。

抓住这2个时间段，用正确的方式简单、高效地养胃。

但许多人在“养胃”的这条路上容易陷入误区，不仅没有效果，反而越养越差。

贴心的小编帮大家整理了4个养胃常见误区，大家速速对照“避雷”~

◆误区1：喝粥养胃

正确做法：普通人消化不良时可以喝粥减负，但不要长期喝粥（例如每天一顿），有胃病的朋友需要遵医嘱喝。

◆误区2：睡前1杯奶养胃

正确做法：早餐中添加牛奶，补充优质蛋白。

◆误区3：晨起一杯茶养胃

正确做法：饭后半小时再喝茶，不宜喝浓茶。

◆误区4：少食多餐养胃

正确做法：三餐规律定时，早餐宜在6:30-8:30；午餐宜在11:30-13:30；晚餐宜在：17:00-19:00。

掌握了养胃的黄金时刻和常见误区，接下来小编推荐大家2种适合这个时节吃的养胃食物，让胃更健康。

入夏“养胃”宜吃2种食物

养胃食物之：山药

「山药」能调节肠胃，它的多糖成分对胃黏膜有保护作用。中医认为它具有补脾养胃，生津益肺的功效，适合脾胃虚弱的人。

小食谱

山药炒木耳：

适量的山药切片放入木耳同炒，煮熟后调味。

除了有养胃功效外，木耳还可以清理肠胃，加速排泄，有便秘困扰的小伙伴可以多试试。

养胃食物之：砂仁

「砂仁」性温，有化湿开胃、温脾止泻等作用。平常总问“脾胃虚寒怎样调养”的小伙伴，就很适合吃砂仁。

小食谱

砂仁莲子猪肚汤：

准备猪肚1个、阳春砂仁3克、莲子20克、茯苓10克、生姜3片、枸杞适量，处理食材后，锅中慢炖2小时。

注意：阴虚火旺者、1岁以下婴幼儿不宜食用；尿酸高的人群少吃或不吃；1岁以上可以少量喝点汤。

p.s.阴虚火旺者容易出现手脚心发热、经常口眼鼻干、心烦易怒、睡眠不好等症状。

除了这两个较有代表性的食物外，平时还可以吃一些南瓜、西红柿、胡萝卜、小米等养胃食物。

最后，关于养胃的一些常见问题，小编挑选了几个为大家一一解答。

提问&解答

平时很注重饮食，但胃总是不太好，是什么原因？

小编解答：注意饮食只是养胃的关键一环，但平时也需要从其他方面养护。例如忌烟酒、熬夜、精神压力过大。如果情绪长期负能量，会给胃带来切实的伤害哦。

家里人总说吃大蒜可以杀死胃里的幽门螺杆菌，是真的吗？

小编解答：大蒜没那么厉害。并且有胃溃疡的朋友，不适合吃太多的蒜刺激胃粘膜。

专业去除幽门螺杆菌的事，还是要交给专业的医生。

早上起来的第1杯水可以加点料吗？

小编解答：不建议。因为加料的水容易增加其他能量的摄入，例如蜂蜜水会增加糖代谢，淡盐水易增加体内盐分。温白开水是最佳选择。

参考文献：

[1].上班族如何打好“护胃战”[J].科学之友(上半月),2017(08):68-69.

来源：健康之路

编辑/韩世容