钙是保证孩子骨骼健康的关键营养素，这点许多妈妈都知道。所以，为了保证孩子钙的摄入充足，不少妈妈认为保证孩子钙的营养当然就少不了让孩子吃钙片。

事实上，是否给孩子补钙，要看看孩子膳食的情况，看看从膳食中获得的钙是否够用；同时，还要评估一下维生素 D 的营养状况。不少孩子摄入的钙并不少，缺少的是促使钙吸收的维生素 D 。一般情况下，孩子们可以从日常饮食中摄取钙，并无需购买钙片。

那么，日常生活中怎么补钙呢？

对于钙来说，首先，可以从食物中获得，应该选择钙含量丰富且吸收利用率高的食物。

来自不同食物的钙的生物利用率差异较大，例如，100 毫升牛奶中的钙含量为 100 毫克，奶和奶制品不仅钙含量较高，并且吸收率较高，有较高的生物利用率；菠菜中虽然也含有较多的钙，但是吸收率较低，所以生物利用率较低。

其他含钙丰富的食物还有虾皮、虾米、苜蓿和黑芝麻。如果缺钙严重，还可以在专业医师的建议下补充钙制剂。

对于维生素 D 来说，人体廉价获得充足有效维生素 D3 的最好来源是经常晒太阳，如果在阳光不足的冬天或是空气污染严重的天气下，也可采用紫外线灯做预防性照射。

一般情况下，成年人只要经常接触阳光，一般不会发生维生素 D 缺乏病。建议孩子们每天都在户外接触半小时~一小时。

还可以通过食物补充，含维生素 D 较多的食物有海水鱼（如沙丁鱼）、肝脏、蛋黄等动物性食品和鱼肝油制剂。另外，适宜补充些维生素 D 制剂也是可以的。

作者 | 马博士健康团 张娜博士

来源：马上营养

编辑/韩世容